哑铃放后背练什么

哑铃放后背锻炼的动作主要有以下两种：

1. 俯身哑铃反向握杠铃划船。这个动作要领是：首先身体前屈，背部平直，膝盖保持略微弯曲，挺胸收腹。然后，双手拿哑铃，保持上臂不动，用背肌收缩的力量将哑铃拉到腰部位置，再慢慢放下。这个动作可以有效锻炼背部肌肉。

2. 哑铃单臂划船。这个动作要领是：站立，双脚与肩同宽，右手拿着哑铃，手肘微弯，向身体后方拉起，再慢慢向下。

以上动作仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。同时注意健身过程中的安全，避免受伤。

哑铃放后背锻炼时需要注意以下几点：

动作要标准。采用坐姿，哑铃背部举起的动作要标准，以对背部肌肉有充分锻炼为主。

避免过度锻炼。锻炼时要适度，避免过度锻炼，否则可能导致背部肌肉疲劳和损伤。

合理安排锻炼时间。锻炼时间不宜过长，建议每次锻炼时间在30分钟左右，包括热身和冷却时间。

保持正确的姿势。确保您的姿势正确，避免哑铃对您的脊柱造成额外的压力。

不要超负荷。如果新手不建议直接使用过重的哑铃，否则可能会导致受伤。

注意呼吸。在动作过程中，吸气并保持腹肌收缩，有助于保持身体稳定性和平衡。

做好热身和冷却。热身有助于提高身体的温度，增加肌肉的灵活性和力量，冷却有助于减少肌肉疲劳和防止受伤。

总之，哑铃放后背锻炼时要注意动作标准、适度锻炼、合理安排时间、保持正确姿势、不要超负荷以及做好热身和冷却。

哑铃放后背锻炼的部位包括斜方肌、肩胛骨、背部肌肉、上背部肌肉等。通过改变哑铃的放置位置，可以针对性地锻炼到不同的背部肌肉。此外，通过改变哑铃的重量和运动方式，还可以锻炼到其他部位的肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。