哑铃飞鸟 哑铃砸

哑铃飞鸟和哑铃砸肩的动作要领分别如下：

哑铃飞鸟。双手握住哑铃，向上推起时大臂固定，小臂自然下垂，肘关节稍微弯曲。向下时，缓慢下放至胸部上方，再控制性举起，每组8-12个，做3-4组，做完后记得拉伸。动作过程中需要注意挺胸收腹，腰腹绷紧，以减少哑铃对胸部的压迫。

哑铃砸肩。坐姿或站立，双脚与肩部同宽，双手握住哑铃平行于地面，小臂放在身体两侧，手心朝下。保持大臂固定，小臂上下运动，砸肩时有一个明显的向心收缩感。下放时不要完全松到底，保证哑铃在耳边即可。每组8-12个，做3-4组。

请注意，做这些动作时一定要根据自己的身体状况和运动量，适量运动，避免受伤。如有需要，可以咨询健身房的教练以获取正确的动作要领和安全的运动建议。

哑铃飞鸟和哑铃砸肩注意事项如下：

哑铃飞鸟：

1. 挺胸，上身保持稳定，不要晃动。

2. 集中胸肌发力，而不是背部或三头肌。

3. 每个动作都要到位，确保哑铃尽量贴近身体。

4. 避免斜方肌借力，可以尝试在肩上放个板子来保持稳定。

5. 每个动作做3-4组，每组8-12个。

哑铃砸肩：

1. 站姿或坐姿，保持身体稳定，不要让肩部前后摆动。

2. 肩部发力将哑铃砸至脑后，控制哑铃在最高点时短暂停顿。

3. 动作过程中保持肘部微曲，避免肘部伸直。

4. 不要让背部的斜方肌参与，保持肩部稳定，不要耸肩。

5. 不要使用过大的重量，确保动作的准确性。

总的来说，在进行哑铃飞鸟和哑铃砸肩动作时，保持正确的姿势和避免借力是非常重要的。此外，还要注意适当的重量和组数，以及正确的呼吸方法，这些都能帮助提高锻炼效果。

哑铃飞鸟是一种健身训练动作，主要针对的是胸肌中缝，三角肌，斜方肌和上背肌群。这个动作需要使用哑铃进行，双手或单手握住哑铃，然后向两侧抬起至手臂与地面平行，再缓慢下放至起始位置。

而哑铃砸是一个较为罕见的说法，可能与哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作有所混淆。这些动作通常指的是用哑铃进行深蹲和硬拉的动作，与哑铃飞鸟动作不同的是，它们是针对下肢肌肉的训练。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。