哑铃飞鸟多大重量

哑铃飞鸟适合不同重量，一般来说，建议使用6-10公斤哑铃比较合适，如果想增加难度，可以双臂展开的更宽，或者脚部站立方向偏离45度左右。

哑铃飞鸟属于练胸肌的经典动作之一，如果刚开始练健身，并且是在肌肉训练的开始阶段，肌肉的体积比较小，建议选择较轻的哑铃，如每只哑铃5kg。如果想要让哑铃飞鸟的效果更好，建议在动作标准的前提下增加哑铃的重量，以达到刺激胸肌的效果。

此外，哑铃飞鸟时需要配合肩胛骨稳定和下沉的动作，避免肩关节周围的肌肉代偿发力，导致练胸不练上斜肌的问题。同时也要注意，哑铃飞鸟动作一定要标准，哑铃飞鸟可以锻炼到胸肌中缝和外侧缘。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

哑铃飞鸟的动作对于锻炼胸部肌群非常有效，一般来说，起始的重量因人而异，可以从自身的重量逐渐增加。关于注意事项，以下几点可供参考：

1. 身体保持稳定，不要晃动，以保持动作的准确。

2. 哑铃要放在身体两侧，以胸肌中部和上部为主发力点。

3. 在整个动作过程中，不要让哑铃运行到最下面或者最上面，否则可能会造成肩关节和肘关节的受伤。

4. 如果重量过大，需要有人保护，避免因为无法控制重量而造成伤害。

在选择哑铃重量时，建议选择和自己体重相差不多的重量，循序渐进地进行锻炼。同时，如果在家中进行哑铃飞鸟动作，需要注意地面是否稳定，防止意外发生。在锻炼前和锻炼后都应该进行适当的热身和拉伸，以避免肌肉拉伤。建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟动作。

哑铃飞鸟需要选择合适的重量，一般来说，建议选择6-10KG的哑铃，这样可以锻炼到胸肌中缝，让胸肌更聚拢。此外，哑铃飞鸟是一个复合动作，需要锻炼到多个肌肉群，建议在健身房进行，并遵循正确的动作规范，以免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。