哑铃飞鸟练什么用

哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：背部、肩部、胸部等。这个动作主要是针对上肢和胸肌的，同时也可以锻炼到三角肌后束。

哑铃飞鸟动作的基本步骤：

1. 调整哑铃的重量，一般选择适合自己的重量。

2. 站在斜凳或哑铃凳上，双脚踩稳，挺胸收腹，腰腹绷紧，双手握住哑铃，双臂向上斜举到肩部正上方。

3. 哑铃飞鸟过程中，双臂应该向两边展开，肘部稍微弯曲，然后再回到起始位置。

4. 重复以上动作，建议每组做8-12次，做3-4组，根据自身感受调整哑铃重量。

需要注意的是，做哑铃飞鸟动作时，要保持正确的姿势，避免受伤。如果感到动作不标准或者难以完成，可以适当调整哑铃的重量或者寻求他人帮助。

哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是胸肌中束和背阔肌，可以增加胸肌厚度，让胸肌更接近于球形。在练习哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中始终保持双肘微曲，不要完全伸直，以免伤到肩关节。

2. 动作过程中，哑铃下放时不要触碰胸部，以避免伤害或影响锻炼效果。

3. 保持稳定的呼吸，不要在动作过程中憋气。

4. 哑铃重量选择要根据自己的实际情况，以不过度使用肌肉为原则。

5. 锻炼后注意拉伸，以减轻肌肉紧张感。

此外，如果有疼痛或不适，请立即停止练习并寻求专业人士的帮助。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部肌肉进行训练的运动动作。在哑铃飞鸟的过程中，主要是靠斜板卧推或哑铃飞鸟来锻炼到我们的肩膀部位，也就是三角肌，而这个部位对于整个上半身来说，都是最为关键的激活部位，也只有肩部训练才会让整个上半身肌肉显得更加的丰满。

此外，哑铃飞鸟动作还可以锻炼到我们的上胸肌，虽然说哑铃飞鸟动作是练到三角肌为主，但是胸肌的参与度也是很高的。哑铃飞鸟的动作可以很好的刺激到上胸肌，从而使得整个胸肌的形状都显得更加的饱满。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。