哑铃飞鸟练哪里的

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩部，然后慢慢回到起始位置。整个动作过程中，背部肌肉要绷紧，保持肌肉持续紧张。

哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到肩部肌肉，尤其是三角肌后部。同时，哑铃飞鸟动作也能够锻炼到背部的斜方肌和上背肌群。在锻炼过程中，哑铃飞鸟的动作细节和姿势正确与否非常重要，否则不仅达不到锻炼效果，还可能造成运动损伤。

此外，哑铃飞鸟应该与其他肩部和背部锻炼动作结合起来，才能更全面地锻炼到相关肌肉群，并获得更好的锻炼效果。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，尤其是三角肌后束和下背部。在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，双臂应该始终保持弧形轨迹运动，不要在动作底部锁定肩胛骨，也不要用惯性把哑铃推起。

2. 哑铃飞鸟时，下背部应该挺直，不要弓背，以免对下背部造成压力。

3. 哑铃重量适中，不要选择过重的哑铃，以免运动过程中出现安全事故。

4. 动作过程中，眼睛始终注视着哑铃，不要低头。

5. 动作节奏缓慢而稳定，不要快速地起落。

6. 如果在运动过程中感到不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

总之，哑铃飞鸟是一种有效的锻炼肩部和背部的动作，但在运动过程中需要注意安全和正确的动作技巧。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部三角肌，尤其是三角肌的后束，但是练哑铃飞鸟时腰腹需要配合，所以腰腹肌也有一定的锻炼作用。哑铃飞鸟是肩部训练中非常重要的动作，它可以很好地锻炼到肩膀的后部，锻炼到上胸肌，同时还能增强斜方肌和背阔肌的力量。