哑铃飞鸟练的是哪

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈，向两侧举起，双臂向上飞起至水平部位时，再慢慢向下回到原位。

哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到我们的三角肌后束和斜方肌中束，对于整个上半身的肌群都具有良好的刺激效果。

进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动，避免受伤。

2. 哑铃不要举得过高，过高的高度可能会造成肩部压力过大。

3. 不要用爆发力，而要采用控制训练法，慢慢举起哑铃并使其尽量贴近耳朵。

4. 下放时也要控制，不要放得太快。

此外，哑铃飞鸟动作应该和其他肩部和背部训练动作结合起来进行，以达到更好的锻炼效果。

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼胸肌的动作，以下是一些注意事项：

1. 保持腰腹肌肉的紧张：在进行哑铃飞鸟动作时，腰腹肌肉需要保持紧张，以防止颈椎和腰椎受伤。

2. 正确的姿势和幅度：确保哑铃的轨迹是从体侧向背后抬高，而不是向下。哑铃的抬高幅度也应该适中，不要过大也不要过小。

3. 避免使用过大的重量：过大的重量可能会对胸肌造成压力，而不是专注于锻炼胸肌。

4. 配合呼吸：在做哑铃飞鸟动作时，应该配合深呼吸，在哑铃向背后抬高时吸气，下来时呼气。

5. 保持连贯性和频率：飞鸟动作应该保持一定的频率和连贯性，以使肌肉充分锻炼。

6. 避免肩部和手臂的代偿运动：如果肩部和手臂的运动轨迹不正确，可能会对胸肌的锻炼效果产生负面影响。

7. 做好热身和拉伸：在进行任何锻炼前进行热身，锻炼后进行拉伸，以防止受伤。

以上就是一些关于哑铃飞鸟练胸肌的注意事项，希望对你有所帮助。同时也要注意，锻炼胸肌需要持之以恒，才能看到效果。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部三角肌，尤其是三角肌中束部分，正确的哑铃飞鸟动作对于肩部锻炼非常有帮助。