哑铃飞鸟练的哪里

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈，向两侧举起，双臂向上飞起至水平部位时，再向下伸展。

肩部锻炼主要在哑铃飞鸟动作的后半段，当哑铃下落到接近臀部水平时，肩部肌肉得到充分的活动和锻炼。而背部锻炼则主要在哑铃飞鸟动作的高举至头顶上方阶段，此时背部肌肉得到拉伸和锻炼。

此外，哑铃飞鸟还可以配合深蹲、卧推等动作，全面锻炼肩部、背部、胸部和手臂肌肉。建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟练习，以确保动作的正确性和安全性。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体包括三角肌前束、后束以及斜方肌中束。进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 选择合适的重量：避免重量过轻或过重，影响效果。

2. 确保动作标准：正确的动作模式可以确保训练到背部肌肉，减少其他部位的代偿。

3. 保持挺胸状态：做动作时不要塌腰，要时刻保持挺胸，避免对腰椎间盘造成压力。

4. 锻炼前做好热身：热身可以避免运动伤害。

5. 锻炼时注意呼吸：建议用鼻子吸气，用嘴巴呼气，这样可以给肌肉提供更多的氧气。

6. 锻炼后进行拉伸：哑铃飞鸟之后要做适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

总之，哑铃飞鸟是一项有效的背部锻炼动作，但需要注意以上几点，以确保锻炼效果的同时避免运动伤害。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部。具体来说，哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到三角肌后束和背阔肌，有助于拉伸背部的肌肉，同时也能对肩部肌肉进行塑形。