哑铃飞鸟结束动作

哑铃飞鸟结束动作包括以下步骤：

1. 伸直手臂，手心相对，慢慢下放哑铃至胸前，停留片刻。此时不要让哑铃触及胸部。

2. 收缩背部肌肉，挺胸，向中间收紧哑铃，直至相互碰到。

3. 慢慢将哑铃推直，回到起始位置。

4. 重复以上动作。

需要注意的是，在动作过程中要保持肩膀放松，避免颈部用力。此外，哑铃飞鸟这个动作主要是锻炼我们的胸肌中部和下缘，是打造胸肌的经典动作之一。

哑铃飞鸟结束动作注意事项包括：

1. 挺直腰背，收紧腰腹核心。

2. 哑铃放置的位置刚好在胸肌下部，做全程哑铃飞鸟，而不是半程。

3. 确保在动作过程中，哑铃没有撞击到脖子。

此外，如果是在自重飞鸟动作，需要注意以下几点：

1. 肩胛骨保持稳定，不要移动。

2. 全程挤压胸肌，不要使用斜方肌。

以上就是哑铃飞鸟结束动作的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业的健身教练。

哑铃飞鸟结束动作如下：

1. 动作要缓慢进行，而不是快速，因为快速飞鸟会对我们的肌肉造成更大的压力。

2. 哑铃放于身体两侧，掌心向上，不要让哑铃之间有任何空隙。

3. 吸气，开始将哑铃缓慢抬至胸部，肘关节不要锁死，让胸肌处于收紧状态。

4. 缓慢呼气，将哑铃放回体侧，不要在最低点让胸肌有明显的松懈感。

5. 动作过程中，保持腰腹核心的稳定，不要用腰椎去顶着，这样会让腰椎承受不必要的压力。

以上就是哑铃飞鸟结束动作的一些关键点，希望可以帮助你更好的完成这个动作。