哑铃飞鸟练的是那

哑铃飞鸟是一种针对胸肌进行锻炼的常见健身动作，它可以有效地刺激胸肌的厚度和紧实度。以下是该动作的步骤：

1. 初始姿势：首先，需要找一个单杠，如果没有单杠，可以用两个哑铃并在一起，然后站在距哑铃约30厘米的位置，双脚与肩同宽，双手比肩略宽，举哑铃至胸部高度，掌心相对。

2. 运动轨迹：将哑铃沿着胸肌向两边移动，到达极限时静止几秒，再慢慢将哑铃沿着胸肌向中间靠拢，到达中间后再次静止几秒。在运动过程中，要确保肘部位置固定不变，哑铃只是沿着胸肌运动。

3. 重复次数：一般来说，哑铃飞鸟动作做4组，每组8-12个。

需要注意的是，哑铃飞鸟动作在练习时可能会对肩部造成压力，如果感到不适，可以适当调整哑铃的重量或者减少次数。同时，健身锻炼需要长期坚持，建议每周至少三次，每次不少于半小时。

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼胸肌的动作，其注意事项包括：

1. 动作要标准：确保动作过程中始终保持肩胛骨收紧，不要发生肩带下压或者含胸拔背的情况。哑铃飞鸟动作对于胸肌的刺激非常明显，但如果动作不标准，可能会导致斜方肌等其他肌肉代偿。

2. 避免使用过重的哑铃：过重的哑铃不仅会对关节造成过大的压力，而且容易导致肌肉增长受到限制。

3. 保持呼吸：在动作过程中，吸气，当哑铃向下降落时，憋住几秒钟，然后缓慢地呼气，将哑铃向上推回到起始位置。通过保持呼吸，可以更好地集中注意力，并提高稳定性。

4. 不要停顿：在哑铃飞鸟动作的最高点（哑铃在两侧高点位置）停留，容易导致肩部受伤或肩部肌肉过度紧张，因此最好避免这个动作。

5. 配合其他动作：哑铃飞鸟可以与其他动作结合进行，如哑铃卧推、俯卧撑、双杠等，这样可以更好地全面刺激胸肌。

6. 注意补充营养：进行哑铃飞鸟等力量训练需要足够的蛋白质来促进肌肉的恢复和生长。

7. 训练后保持充足休息：良好的睡眠有助于肌肉的恢复和生长。

以上就是哑铃飞鸟的一些注意事项，希望对您有所帮助。如有其他健身问题，欢迎随时向我提问。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部、背部肌肉进行训练的健身运动。在动作过程中，哑铃向两侧打开，模拟鸟类的展翅飞翔的动作，因此它对胸肌和肩部肌肉的锻炼效果显著。此外，哑铃飞鸟动作还可以有效锻炼到上背部肌肉，如斜方肌、三角肌等。