哑铃飞鸟平躺地上

哑铃飞鸟平躺地上做的方法如下：

1. 双手持哑铃，放在胸前，掌心向前。

2. 向上推起，直至两臂伸直。此时你会觉得肩部肌肉和胸肌都处在紧张状态。

3. 在最高点停顿一会儿，然后慢慢将哑铃向身体靠拢，直至双臂完全伸展。

4. 重复以上动作，完成规定的组数。

哑铃飞鸟这个动作主要锻炼的是胸肌和三角肌，平躺姿势能使得锻炼更有效果。注意在动作过程中要保持背部挺直，收紧肩胛骨，尽可能地提高哑铃，至颈部的位置。动作不要太快，以使得肌肉能够充分拉伸和收缩。

哑铃飞鸟平躺地上注意事项包括：

1. 保持腰腹肌肉收紧，背部挺直，避免塌腰撅臀。

2. 动作过程中，注意控制哑铃的轨迹，不要只靠手臂的力量控制哑铃。

3. 哑铃下放时，应控制速度缓慢下放，避免猛然下放刺激到脊柱或者给背部带来伤害。

4. 哑铃飞鸟应该采用离心训练法，即哑铃向下降落时，应控制速度逐渐的下降，而不是快速下放。

5. 如果有同伴的话，可以让他在背部多加一双手，帮助保持身体平衡和稳定性。

总之，哑铃飞鸟是一个复合动作，需要全身肌群的协调参与，所以要注意保持正确的姿势和稳定性，以避免受伤。

哑铃飞鸟平躺地上是一种常见的健身动作，主要针对胸肌中缝，可以有效增加胸肌厚度，使其更显明显。进行哑铃飞鸟动作时需要注意以下几点：

1. 双手持哑铃，双臂伸直，手心相对，双肘微屈。

2. 下放哑铃时，肘部略低于躯干，但不要长时间下放至腰部。

3. 上举时，双臂应同时用力向上，而不是依靠惯性。

4. 应该尽可能地使哑铃达到头顶上方，而不是只抬高手臂。

5. 在动作过程中，保持身体稳定，尤其是肩部和臀部。

6. 哑铃重量适中，过轻或过重都不利于达到锻炼效果。

7. 每次重复时应做到尽最大幅度，才可收到最佳效果。

此外，建议在健身前进行热身运动，以防拉伤。具体动作实施和调整，可以根据自己的身体状况和健身目标来定。