哑铃飞鸟推练哪里

哑铃飞鸟推是一种锻炼胸肌的动作，具体做法和重点如下：

1. 重点锻炼胸肌外侧翼。

2. 站在器械中间，调整好合适的重量，挺胸收腹，腰腹收紧。

3. 双臂伸直，双手正握哑铃，双臂略比肩宽。

4. 伸直双臂向上推起哑铃，直至与身体垂直。此时胸肌充分拉长，要略感胸肌向两边扩张。

5. 然后呼气，胸肌向内收缩，带动哑铃沿弧线向下至开始位置。哑铃不是完全下放到地面，而是要保留一定高度，下放时控制手肘微微朝身体外侧下压，以避免胸肌没有完全收缩。

6. 动作过程中要保持背部挺直，不要驼背，否则会给头部提供太多借力的机会。在哑铃下降到最低处时，需要主动控制哑铃返回到起始位置，而不是让哑铃无控地下落。

注意，做动作时双肘向身体两侧张开，而不是向下或向后。同时，哑铃飞鸟推也可以在自身体重下进行，只需要在地上铺瑜伽垫就可以进行锻炼。以上就是哑铃飞鸟推的动作要领和锻炼部位。

建议在开始锻炼之前，先做好热身，避免运动损伤。并且在锻炼结束后进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉僵硬。

哑铃飞鸟推练的注意事项包括：

1. 动作过程中始终保持腰腹核心收紧，防止腰椎代偿性用力。

2. 动作过程中双臂是向下伸展到自己最舒服的位置，然后再向上飞鸟到自己的顶点。

3. 动作过程中要充分感受胸肌的拉伸和收缩，而不是手臂代偿用力。

4. 动作过程中要保持呼吸，不要憋气，防止动作不稳定。

5. 每个动作都要缓慢进行，不要用猛力，避免受伤。

6. 每个动作重复的次数以8-12个为宜，根据自身感受调整。

7. 做完一组哑铃飞鸟推后，要休息一会儿再进行下一组，避免肌肉过度疲劳。

此外，还要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

2. 如果有颈部、肩部、腰背部疼痛或者身体不适，请先咨询医生或者专业人士的意见。

3. 哑铃的重量应该根据自己的实际情况来选择，不要选择过重或过轻的哑铃。

总之，哑铃飞鸟推练主要锻炼的是胸肌，特别是胸肌的中缝和外侧。在练习时要注意安全，避免受伤。

哑铃飞鸟推是一种锻炼胸肌的动作，主要锻炼胸肌的中下部。此外，哑铃飞鸟推还能锻炼到三角肌、斜方肌和上臂肌肉。在动作的过程中，要保持挺胸收腹，沉肩，双臂缓慢推起，直至哑铃与肩膀处于同一水平线。然后慢慢向下降回起始位置，整个过程中要保持核心收紧，不要让背部用力。

建议在专业健身教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。