男的练多少斤哑铃

男士练习哑铃，建议选择6~13kg的重量比较合适，可以根据自身实际情况进行选择。

做哑铃练习时，可以遵循以下原则：

1. 锻炼二头肌时，可以选择站立姿势，手持哑铃做弯举。

2. 锻炼三头肌时，坐着练习哑铃臂屈伸效果也不错。

此外，也可以进行哑铃飞鸟、卧推、划船等动作，来锻炼胸肌、背阔肌等。需要注意的是，在练习过程中，要适当调整哑铃的重量，以及练习的组数、次数等，避免过度训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据其建议进行选择。

男性在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不仅难以负重，还可能造成伤害，建议选择适合自己体能的哑铃。

练习前做好热身。这可以避免在运动中受伤。

练习时不要过度锻炼同一个部位。哑铃的锻炼应该遵循全身性的原则，不要过度集中于某一两个部位。

练习后进行拉伸。哑铃练习后，肌肉增长效果显著，此时适当的拉伸可以缓解肌肉疲劳。

饮食补充营养。哑铃锻炼后，肌肉需要大量的营养来补充，因此需要合理搭配饮食。

不要在疲劳状态下锻炼。疲劳之后继续锻炼可能会引发肌肉拉伤等不良后果。

不要使用不标准的重量。不标准的哑铃重量可能会导致运动伤害。

此外，在选择哑铃重量时，还要考虑个人体质、运动目的（增肌、塑形、减脂等）以及运动基础（是否有运动基础）等因素。总之，正确的哑铃使用方法和合理的锻炼计划可以带来更好的锻炼效果，同时也能避免运动伤害。

男性的哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择。一般来说，哑铃卧推适合初学者，可以选择空杆或者轻到中等重量的哑铃，建议初学者选择较轻的哑铃，适应一段时间后再逐渐增加重量。

如果已经有一定的锻炼基础，想要进行全身力量训练，建议使用较重的哑铃进行训练，如使用杠铃做硬拉、杠铃深蹲、杠铃卧推等动作。一般来说，男性可以使用30公斤以上的哑铃是比较适合的。

需要注意的是，在锻炼时一定要选择适合自己的重量，并坚持锻炼，逐渐适应增加重量。同时，哑铃锻炼也需要配合其他运动和饮食，才能达到更好的效果。