哑铃 几公斤合适

选择哑铃的重量应该根据自己的体质和锻炼目标来决定。一般来说，新手建议从2-4公斤的哑铃开始，逐渐增加重量。

对于增肌锻炼，建议选择5-15公斤的哑铃。如果希望提高核心肌肉群，可以选择可调节的哑铃，将哑铃放置在肩上，感受肌肉的收缩和伸展。

以下是哑铃锻炼的基本动作和步骤：

1. 哑铃负重深蹲：双脚分开略宽于肩，背部挺直，双手握住哑铃，垂于肩部，下蹲至大腿与地面平行，站起时慢慢下蹲至臀部接近地面。

2. 哑铃飞鸟：坐在凳上，双手握哑铃，向上举起，两臂伸直，然后向外侧慢慢放下至手臂与地面平行，再用力举起。

3. 哑铃卧推：躺在凳子上，双手握哑铃，从头上方位置开始，慢慢下落到最低点时，手臂用力撑起至起始位置。

4. 哑铃臂屈伸：将手臂自然下垂，握住哑铃，向上弯曲举过头，缓慢下降至最低点，然后用力向上推起至开始位置。

此外，建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼不同的肌肉群。锻炼前要做好热身运动，锻炼后要拉伸肌肉，避免肌肉酸痛。

以上建议仅供参考，具体可以咨询健身教练获取更专业的建议。

对于刚开始进行哑铃训练的人，建议先使用2-3公斤的哑铃，随着力量增强，再逐渐增加到5公斤左右 。锻炼时，要确保哑铃重量适合自己，过轻或过重都可能导致受伤。

注意事项：

1. 哑铃的重量要结合自身身体情况，不能一味的求重量，更不要因此造成身体损伤。

2. 锻炼时，要保持正确的坐姿和站姿，哑铃不要放的太靠上，以避免对肩部造成损伤。

3. 哑铃锻炼需要长期坚持，建议每周至少进行三次锻炼，每次锻炼时间不少于半小时。

4. 锻炼前后要注意拉伸，以免肌肉拉伤。

5. 对于哑铃重量选择，也要结合自己的预算，预算高的可以选择更好的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

选择合适的哑铃重量应该考虑个人实际情况和锻炼目的。一般来说，如果只是初级健身者或者想要增肌，建议选择4-6公斤的哑铃，因为太重的哑铃反而可能限制肌肉的发展。

如果已经有比较强的健身基础，可以选择适当重一些的哑铃，比如10公斤左右。对于想塑形的女生来说，塑形时使用的哑铃重量在3-5公斤左右就足够了。

具体来说，哑铃几公斤合适取决于你想要锻炼的部位以及训练目标。例如：

1. 针对胸肌：建议使用约6-12公斤的哑铃进行锻炼，以刺激胸肌。

2. 针对三头肌：建议使用约5-8公斤的哑铃进行锻炼，以锻炼三头肌。

3. 针对背部肌肉：建议使用约8-15公斤的哑铃进行锻炼，以锻炼背部肌肉。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况和锻炼目标来决定。建议在专业健身教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。