哑铃飞鸟跟侧平举

哑铃飞鸟动作要领：

1. 坐姿哑铃飞鸟：坐在凳子上，保持膝盖微曲，注意保持背部挺直，不要弯腰。双手持哑铃，从体侧下垂，手心相对，向两边飞鸟，然后回到起始位置。

2. 站姿哑铃飞鸟：站立位，双臂自然下垂，手持哑铃，掌心相对，双臂向上抬起，尽量抬高至与肩平行，然后慢慢下放。飞鸟时注意不要让哑铃触碰到一起。

侧平举动作要领：

1. 坐姿侧平举：坐在凳子上，双手持哑铃，掌心向前，双臂从体侧向上抬起至与肩平，然后慢慢放下。注意保持上臂不动，小臂可以动。

2. 站立侧平举：站立位，手持哑铃，掌心向上，双臂从体侧向上抬起，注意保持哑铃平行，不要分得太开。同样也要慢慢放下。

以上是哑铃飞鸟和侧平举的基本动作要领，建议在专业人士指导下进行训练。

哑铃飞鸟跟侧平举注意事项如下：

1. 动作过程中，保持挺胸抬头的状态，不要随意的塌腰撅臀。

2. 哑铃在最高点的时候，不要停留太久，避免肌肉疲劳。

3. 哑铃下放的时候注意控制速度，要缓慢下放，避免肌肉记忆导致肘部直接撞击哑铃。

4. 不要用惯性抬起哑铃，这样不仅起不到增肌的效果，还可能损伤肌肉和骨骼。

5. 动作过程中，注意保持身体的稳定，不要让肩膀和手臂抖动得太厉害。

6. 哑铃的重量应该根据自身实际情况来选择，不要使用过重或过轻的哑铃。

7. 侧平举要注意不要把重量放在身体中轴线上，举起和放下时，尽量使用活动关节来承受重量，这样可以更好地孤立锻炼到三角肌。

以上就是进行哑铃飞鸟和侧平举时需要注意的地方，希望这些信息对你有所帮助。

哑铃飞鸟是一种针对胸肌进行锻炼的动作，主要锻炼胸肌中部、下缘和外缘。该动作应与其他哑铃胸肌动作结合，以全面发达胸肌。

侧平举是一种针对三角肌的训练动作，主要锻炼三角肌中束。该动作应与其他侧平举动作结合，如前平举、俯身侧平举等，以全面发达三角肌。

需要注意的是，进行哑铃飞鸟和侧平举时，应使用合适的哑铃重量，避免使用过轻或过重的重量。同时，正确的姿势和动作幅度非常重要，否则可能会对肌肉或身体其他部位造成伤害。此外，锻炼后进行适当的拉伸和休息也是提高锻炼效果的重要因素。