举重哑铃正确姿势

举重哑铃的正确姿势如下：

1. 起始姿势：站姿，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手握哑铃，双臂自然下垂。注意保持身体稳定，避免哑铃滑动或抖动。

2. 向上推起：弯曲手肘，哑铃沿着身体两侧向上运动，直至手臂与肩膀在同一个水平面上。此时，你的手臂应该与地面垂直。注意肘部应接近身体，但不要向外张开。哑铃的运动轨迹应该一直保持向上，避免在身体上方交叉。

3. 向后拉：继续向上推起的过程中，慢慢将哑铃向后拉，直至手臂伸直。此时，你的双手应该靠在一起，双哑铃位于头的正上方。注意不要让哑铃向内或向外张开。

4. 缓慢下放：将哑铃慢慢下放，直至回到起始位置。下放时不要让哑铃接触头部或其它部位。

此外，还可以采取坐姿举哑铃，具体姿势如下：

1. 坐在凳子上，保持背部挺直，双手握哑铃，手臂稍稍弯曲，举至头顶上方。

2. 缓慢下放哑铃至下巴高度，再重复举起。

建议在专业人士指导下进行举重训练，确保姿势正确并避免受伤。

举重哑铃正确姿势注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰部挺直，保持身体直立。

2. 哑铃要放在膝盖下，下蹲至膝盖弯曲成90度，保持背部挺直。

3. 手臂不要用力过度，以避免肌肉拉伤。

4. 哑铃下放时不要触碰膝盖或身体其他部位。

5. 保持上臂稳定，不要前后摆动。

6. 呼吸配合：下蹲时呼气，起立时吸气。

另外，初学者可以选择相对较轻的哑铃，先找到正确的姿势，然后再逐渐加重量。如有疑虑或发生肌肉拉伤等情况，请立即停止运动，并寻求专业人士的帮助。

举重哑铃正确姿势如下：

1. 脚跟着齐肩宽站立，距离墙面约一脚宽。将哑铃弯举至耳边，同时向墙方向推肘部，保持肘部紧贴墙面。

2. 挺直腰背，收紧腹部，做到从头到脚是一个笔直的状态。向下弯起手肘，哑铃就会向脸部的方向运动，此时应该感觉到用大臂的二头肌也就是经常说的二头肌在运动。切忌身体摇晃，否则容易损伤肌肉。

3. 向上弯起时，向胸部靠拢，尽量用二头肌用力，不要依赖哑铃的惯性。

此外，在举哑铃时需要注意：

1. 速度要慢，这样可以使肌肉增长得更加明显。

2. 动作要标准，否则可能会造成运动伤害。

3. 最好配合哑铃弯举视频或教练的指导，以确保动作标准。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。