开始练哑铃多少斤

开始练哑铃，可以选择2-5公斤的哑铃。练习方法如下：

1. 哑铃负重练手臂，可以五公斤的哑铃练习推举，410-12个。

2. 站姿哑铃弯举，弯举哑铃时，肘部要稍外展，510-12个。

3. 坐姿哑铃弯举，用哑铃做单臂弯举，弯举角度不要过大，不要翻掌，310-12个。

4. 哑铃平板卧推，先做顶峰收缩，再缓慢下放，感受胸肌拉伸，68个。

5. 哑铃飞鸟，注意要控制住哑铃尽量不超过身体中线，防止斜方肌上束参与用力，410个。

此外，建议先从轻的哑铃练起，适应自己的力量后再逐渐增加重量。练哑铃时一定要量力而为，避免受伤。具体动作的细节可以咨询专业的健身教练。

以上内容仅供参考，建议在专业人士指导下进行训练。

开始练哑铃时，建议选择1-5公斤的哑铃，这样做可以避免受伤。选择一对自重稍大但不会对肌肉造成过大压力的哑铃，练习时要注意避免使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤。

此外，选择合适的哑铃也很重要，可以根据身体条件来选择。比如，如果肩膀很窄，就要选择较轻的哑铃，因为过重的哑铃会压迫肩部软组织，对健康造成损害。

总之，在开始练哑铃时，要注意使用适当的重量并做好热身运动，以避免受伤。如有疑虑，建议咨询专业健身教练。

开始练哑铃可以选择2公斤以上的哑铃。

如果刚开始练，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择一副2公斤的哑铃。如果可以承受这个重量，再尝试增加重量。选择哑铃的重量因人而异，也可以根据实际情况进行调整。

哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，每天花30分钟进行哑铃锻炼，可以有效防止肌肉流失，让肌肉变得发达。建议选择有氧运动和无氧运动相结合，这样效果会更好。