哑铃飞鸟练的是那

哑铃飞鸟是一种针对胸肌进行锻炼的常见健身动作，它可以有效地刺激胸肌的厚度和紧实度。以下是该动作的步骤：

1. 初始姿势：首先，需要找一个单杠，如果没有单杠，可以用两个哑铃并在一起，然后站在距哑铃约30厘米的位置，双手握距比肩宽，双脚间距与肩同宽，挺胸收腹，保持身体姿势自然垂直，眼睛平视前方。

2. 动作过程：双手持哑铃垂直下降至胸部附近（不要碰到胸部），然后向上飞起至原来的位置。在整个过程中，保持肌肉紧张以控制动作的节奏，使胸肌能够充分地得到拉伸和收缩的体验。

3. 注意事项：在动作过程中，要保持肩膀放松，不要锁肩，也不要借助惯性力量将哑铃推起。正确的动作模式是靠胸肌自己的力量完成动作，全程保持腹肌的紧张，以维持身体的稳定。

建议在开始哑铃飞鸟动作之前，先进行适当的热身运动，如做几组俯卧撑和原地跑步等，以激活胸肌和全身肌肉。此外，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃飞鸟动作，以确保动作的正确性，避免受伤。

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼胸肌的动作，其注意事项包括：

1. 动作要标准：确保动作过程中始终保持肩胛骨收紧，不要移动，肘部和哑铃要在同一直线上。

2. 避免斜方肌参与：如果肩部过于用力，或者斜方肌用力收缩，就会导致肌肉疲劳和受伤。

3. 控制哑铃速度：缓慢的飞鸟动作比快速的飞鸟动作更有效，也更能避免受伤。

4. 避免超负荷训练：过大的重量可能造成肌肉疲劳和受伤，选择适合自己力量的重量非常重要。

5. 充分热身：在开始任何训练之前，进行充分的热身活动非常重要，可以帮助肌肉提高耐受性，降低受伤风险。

6. 逐渐增加重量：在开始时，选择适合自己力量的重量非常重要，随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量。

7. 不要单独训练背阔肌：哑铃飞鸟是一个孤立动作，需要其他肌肉的协同工作，单独训练背阔肌并不理想。

此外，饮食也是增肌的关键因素，需要保证摄入足够的蛋白质和健康营养的食物。最后，如果感到疼痛或者不适，一定要停止训练，并寻求医生的建议。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部肌肉进行训练的健身动作。具体来说，哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌的外部和肩部后侧（三角肌后束为主）。在飞鸟这个动作中，需要使哑铃尽量往胸部靠拢，然后再将哑铃向上推举到和耳朵持平的位置，这样算作一次完整的哑铃飞鸟。