哑铃飞鸟练什么用

哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：背部、肩部、手臂等。具体来说，哑铃飞鸟的动作主要针对背部肌肉，但是在动作过程中，需要肩部、手臂等部位的协同配合，才能更好地达到锻炼效果。

哑铃飞鸟的基本步骤如下：

1. 开始时，双手持一对哑铃，双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，腰腹肌肉保持紧绷。

2. 然后双臂慢慢平抬至与肩齐平，使背部肌肉得到充分拉伸。

3. 接着双臂用力向两边伸展，手肘微屈，将哑铃沿着身体两侧移动到大腿两侧的位置。

4. 最后，缓慢将双臂收回，回到起始位置，同时吸气。整个过程中，背部肌肉要始终保持紧绷状态。

需要注意的是，哑铃飞鸟动作对于初学者来说可能有一定难度，需要掌握正确的姿势和技巧。在锻炼过程中，要避免使用蛮力，注意控制哑铃的重量和运动速度，以免造成不必要的伤害。同时，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃飞鸟等训练。

哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是胸肌中束和背阔肌，可以增加胸肌厚度，让胸肌更接近于球形。在练习哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 身体保持稳定，不要晃动，以免影响动作的准确性。

2. 确保哑铃重量适合自己，不要过度使用哑铃重量，以免受伤。

3. 哑铃飞鸟时，要确保动作到位，但不要用过力，以免拉伤肌肉。

4. 练习哑铃飞鸟前要做好热身运动，如深蹲、俯卧撑等，以避免受伤。

5. 练习哑铃飞鸟时，呼吸要自然，不要憋气。

6. 练习哑铃飞鸟时，要保持正确的姿势和角度，以获得最佳的训练效果。

此外，在练习哑铃飞鸟时，还需要注意以下几点注意事项：

1. 练习哑铃飞鸟时要控制好呼吸，不要憋气，以免影响动作的准确性。

2. 练习哑铃飞鸟时要注意安全，不要使用过重的哑铃重量，以免受伤。

3. 练习哑铃飞鸟前要做好热身运动，以避免受伤。

4. 练习哑铃飞鸟时要保持正确的姿势和角度，以获得最佳的训练效果。

总之，哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌和背阔肌的动作，但需要注意正确的姿势和安全。同时，还需要注意饮食和休息，以获得更好的锻炼效果。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部肌肉进行训练的运动动作。在哑铃飞鸟的过程中，主要是靠哑铃的重量促使我们的胸肌以及我们的肩肌进行收缩、伸展，利用哑铃的重量进行多次数的飞鸟动作，可以对我们的胸肌以及肩部肌肉进行塑形以及锻炼，达到增加肌肉纬度的效果。