哑铃飞鸟练哪里的

哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：背部、手臂和肩膀。

具体动作：

1. 开始时，双手持握哑铃，掌心向前，并且哑铃要放在身体两侧。

2. 将哑铃提到胸前，肘关节稍微向前。

3. 向斜上方做哑铃推举，用肘关节带动两臂向上，而不是臂向上，腕不要翘起来，下放时前臂要充分后伸，在最高点暂停，完全伸展背肌。

此外，为了确保锻炼到背部肌肉，需要保持挺胸、收紧核心肌群。哑铃飞鸟动作可以单手哑铃飞鸟，也可以双手正握哑铃进行飞鸟。

如有更多问题，可以咨询健身教练。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体包括三角肌后束和斜方肌。以下是哑铃飞鸟的注意事项：

1. 动作过程中，哑铃要始终保持平行，不要一高一低，避免斜方肌参与发力。

2. 哑铃下放时控制好速度，不要太快，感受肩部和背部的肌肉收缩。

3. 挺胸收腹，腰腹肌肉收紧来保持身体平衡。

4. 动作过程中眼神始终注视前方，不要看哑铃，避免脖子转动，以免拉伤颈部。

5. 哑铃重量要合适，不宜过重或过轻，以每组8-12个力为最佳。

6. 训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。

7. 训练后要做好拉伸，缓解肌肉紧绷感。

总之，哑铃飞鸟是一个有效的锻炼肩部和背部的动作，但要确保动作的正确性，并注意安全。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部。具体来说，哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到三角肌后束和背阔肌，是一种常用的背部训练动作。