拉扎尔用多重哑铃

拉扎尔用多重哑铃做法较多，以下为几种常见做法：

1. 哑铃负重练深蹲：两哑铃的重量不要超过10公斤，做深蹲的时候，哑铃可以放在胸前，也可以放在两侧，每次练习4组，每组10-15个。

2. 哑铃负重练卧推：卧推时哑铃的重量选择重量适中的，太重容易导致肌肉疲劳，而且对于动作的掌握也要注意。

3. 哑铃飞鸟：这个动作可以很好的锻炼到胸肌和背阔肌，哑铃的重量最好是控制在每组8-12次能够完成4组左右的重量。

请根据实际情况选择做法，如有需要建议咨询专业健身教练。

拉扎尔用多重哑铃注意事项如下：

哑铃重量选择要根据自身肌肉增长情况，不可选择过轻或过重的哑铃。

练习前需要充分热身，活动开身体的关节。

练习动作要标准，利用哑铃练胸时，要充分挤压胸肌，下压时吸气，上推时呼气。

动作过程中注意呼吸，避免哑铃下压时憋气。

练前要控制好自己的情绪，保持平和心态，不要过度紧张。

练后要注意肌肉的放松和韧带的拉伸，以防肌肉发僵。

练哑铃时不要追求重量，更不要尝试超过身体负荷的重量，以免造成损伤。

以上就是使用哑铃时需要注意的事项，建议根据自己的实际情况进行参考。

拉扎尔在练习多重哑铃时，主要运用了哑铃弯举、三头肌下压、三头肌撑体等动作。这些动作可以帮助他锻炼到自身的三头肌和上臂肌肉，从而提升自身的力量和肌肉维度。

此外，多重哑铃练习需要一定的技巧和力量，因此建议在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。同时，拉扎尔也注重休息和饮食，以帮助肌肉恢复和增长。