男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

训练动作：

1. 哑铃卷举，可以锻炼到我们的上肢肌肉和核心肌群。

2. 哑铃弯举，主要锻炼手臂肌肉。

3. 哑铃硬拉，可以锻炼到下肢肌肉。

4. 哑铃深蹲，可以锻炼到下肢肌肉群。

以上动作可以根据自己的实际情况进行调整，每个动作4组15个，可以根据自己的需求增减组数和次数。需要注意的是，在哑铃训练的过程中一定要做好热身，训练前做好肌肉拉伸，避免肌肉拉伤。另外，一定要使用正确的动作姿势，这样才能达到最佳的训练效果。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大多数专家推荐的适合新手训练的重量范围。

此外，进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

做好热身运动。

练习动作要标准，否则会影响训练效果。

不要过度训练，要适当休息。

训练后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张。

哑铃的重量应根据自身力量水平调整，建议逐渐增加哑铃重量或更换更重的哑铃。

不要使用不合适的哑铃，举重时不要使用滑轮不干净的哑铃。

总之，男生使用哑铃训练时，需要根据自身力量水平调整哑铃重量，并做好热身、训练后拉伸、休息等事项，以确保安全有效地提升锻炼效果。

男生哑铃重量因人而异，可从1公斤到15公斤不等，具体取决于锻炼的目标和方式。

若要锻炼上肢，如卧推或深蹲，建议使用杠铃，重量在80公斤到100公斤左右。若要锻炼前臂部，建议使用哑铃弯举，哑铃重量选择因人而异。哑铃组合训练为锻炼肌肉的最佳方式，可以选择一组哑铃，重量在5到6公斤左右。此外，哑铃硬拉也是一种锻炼肌肉的方式，其重量在70到75公斤左右。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。