男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，可以根据自身情况进行选择。

哑铃的锻炼方法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加美丽，每个动作持续40秒，休息时间为10秒，注意保持背部挺直。

2. 哑铃反握前斜平举，这个动作可以让胸肌上缘更加粗壮，或让三角肌更加美丽，或者打造性感的门面肌。

3. 哑铃侧平举，这个动作可以让我们的斜方肌更美丽，让肩部线条更迷人，建议不要使用过高的重量，避免刺激过头。

4. 哑铃弯举，这个动作可以锻炼到我们的手臂肌肉，包括我们的手臂内侧的肌肉。

在练习过程中，要遵守循序渐进的原则，不要一开始就选择过重的哑铃，否则可能会对自己的肌肉造成损伤。同时，要配合其他的锻炼方式，如俯卧撑、引体向上、跑步等，全面提升自己的身体素质。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜。

注意事项：

1. 锻炼哑铃时，一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 锻炼时要控制好哑铃的重量以及锻炼的时长，建议逐渐增加重量，以避免肌肉疲劳和受伤。

3. 锻炼时要集中精神，注意安全。

4. 锻炼后要及时补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

5. 初学者可以先选择轻一点的哑铃，适应了锻炼后再逐渐增加重量。有健身基础的人可以选择相对重一点的哑铃，进行力量训练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。

男士哑铃重量可以选择在6-10公斤比较合适，可以根据自己的身体情况逐渐增加重量。

哑铃的重量不是判断健身效果的唯一标准，除了哑铃的重量外，还要看哑铃的数量。建议进行哑铃锻炼时，每组8-12个，每个动作4-6组，配合适当的饮食，效果最好。另外，选择合适的哑铃还要看个人的力量水平、锻炼目的、身高和体重等因素，选择不同重量的哑铃，以进行适当强度的锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。