男生哑铃多重合适

男生使用哑铃锻炼，合适的哑铃重量因人而异，通常可以选择1-1.5千克的哑铃，可以根据自己的体质和健身目标进行选择。

锻炼方法：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，同时也能练到大腿部后面的股二头肌，动作过程中腰腹保持挺直，保持沉肩收腹以及下颚微收。

2. 哑铃卷曲伸腿，这个动作可以锻炼到背部以及臀部，让你的臀部更加翘起来。

3. 哑铃推举，主要锻炼的是肩部三角肌，让肩部形态更加好看。

4. 哑铃侧平举，可以锻炼到肩部三角肌，让肩部更饱满。

除了以上几个动作，还可以做哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船等动作来锻炼上半身和下半身。建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼时间控制在30分钟左右，锻炼前要做好热身运动，锻炼后进行拉伸以避免肌肉紧绷和酸痛。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男生哑铃选择合适的重量需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者可以选择相对较轻的哑铃，推荐在2.5kg到5kg之间。随着体能提高，可以逐步增加哑铃重量，但每组动作都做到力竭的话，对肌肉刺激会更大。

锻炼部位。哑铃选择应该根据锻炼部位而定，一般来说，上肢锻炼可以选择较轻的哑铃，如弯举、锤式弯举等；下肢锻炼可以选择相对较重的哑铃，如深蹲、腿举等。

锻炼时间。锻炼时间不宜过长，一般建议一组动作在3到5分钟内完成，每个动作重复3到8组。

注意事项。锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤；锻炼后要及时拉伸肌肉，有助于恢复；哑铃重量适中可以避免运动损伤；锻炼时保持正确的姿势很重要；锻炼时呼吸要保持深而缓慢，有助于控制动作。

综上所述，男生哑铃多重合适需要根据个人体质、锻炼部位等因素综合考虑。一般情况下，可以选择相对较轻的哑铃，并在锻炼过程中注意安全和正确的姿势。

男生哑铃多重合适，具体取决于锻炼的目标和计划。一般来说，哑铃重量选择因人而异，可以根据自身实际情况选择适合的哑铃。

举哑铃可以帮助男生增强肌肉，提高肌肉耐力和力量。对于初学者，建议选择相对较轻的哑铃。一般来说，每组动作做6-12次，可以逐渐递增哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。

选择哑铃重量的一般原则是：

1. 锻炼全身大肌肉群：可以选择相对较重的哑铃，如8-12公斤。

2. 锻炼上肢或下肢：可以选择适合自身力量的哑铃重量，以达到锻炼效果。

总之，选择适合自身力量的哑铃重量，能够更好地锻炼肌肉群，增强肌肉耐力和力量。同时，锻炼时要注意正确的姿势和方法，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼。