平板哑铃卧推上铃

平板哑铃卧推上铃的动作步骤如下：

1. 平板哑铃卧推的起始姿势是平板支撑，手臂弯曲，小臂与地面平行，两手放松，略大于肩宽，握姿为正手握。

2. 下巴微微收紧，眼睛目视前方。推起哑铃至胸部与手臂形成直线，哑铃的垂直位置在手肘上方，不超过手腕。

3. 吸气，同时挺胸夹背，伸直双臂，推起哑铃至头顶上方，哑铃的距离略大于肩部。

4. 呼气，同时放松肌肉，使上臂内夹，肘部微弯。

5. 开始时慢，完成时快，哑铃下放时不要触碰胸部，避免借力上臂。

6. 核心部位保持紧绷，腿部也随着节奏抬起。

注意事项：

1. 确保动作过程中始终保持挺胸、紧绷核心，避免含胸、松垮。

2. 哑铃下放时不要触碰胸部。

3. 动作要慢，感受胸部肌群的收缩和伸展。

4. 做完一组后，不要立即休息，要适当进行拉伸，以免肌肉酸痛。

希望以上信息对你有所帮助。

平板哑铃卧推上铃时，需要注意以下几点：

1. 握距要宽于肩部，这样可以在上推时形成足够的张力，从而更好地发展胸肌。

2. 哑铃下放到最低点时，不要完全伸展手臂，而应该让哑铃贴紧腰线，这样可以避免受伤。

3. 不要把哑铃举得太高，这样会分散胸肌的发力。正确的位置是在乳头下，贴近胸部。

4. 在上举哑铃的过程中，肘部应该微曲，这是为了让哑铃能贴着耳朵飞行。

5. 在到达最高点后，肘部应稍微弯曲，这是为了给胸肌一个收缩的过程，从而更好地发展胸肌。

6. 在将哑铃下放到最低点时，不要让手腕扭曲，否则可能会造成肌肉拉伤或手腕受伤。

7. 在整个动作过程中，保持肩胛骨的稳定是至关重要的，不要让肩部抬高，否则会分散胸肌的发力，从而影响训练效果。

以上就是平板哑铃卧推上铃的一些注意事项，希望对您有所帮助。如有疑问，建议咨询专业的健身教练。

平板哑铃卧推上铃是一种常见的胸部锻炼动作，它能够有效地锻炼到胸肌上部和三头肌。

动作要领：

1. 躺在卧推凳上，双脚着地，身体呈一条直线。

2. 双手紧握哑铃，拳眼相对，手心朝外。

3. 保持手臂伸直，将哑铃推起到最高点，同时挺胸收腹。

4. 在最高点稍适停留，然后慢慢将哑铃下放，直到手臂几乎与地面平行。

5. 重复以上动作，每组10-12次，做4-6组。

卧推凳的选择：

1. 凳面应该与地面保持水平，这样可以使身体保持一条直线。

2. 卧推凳的高度应该调整到胸部下缘刚刚接触到凳面的位置。

哑铃的选择：

1. 选择适合自己的哑铃重量，一般来说，哑铃的重量应该在你能够轻松完成一组10-12次的重量为宜。

2. 不要选择太轻或太重的哑铃，这会影响锻炼效果。

此外，平板哑铃卧推上铃还可以加入一些变化动作，如递减重量平板哑铃卧推上铃和低磅数平板哑铃卧推上铃等，以增加锻炼的多样性。这些变化动作可以根据自己的需求和体能状况进行选择和调整。