深蹲举手里的哑铃

深蹲举手里的哑铃做法如下：

1. 双脚与肩同宽，保持背部挺直，收紧小腹，双手握住哑铃。

2. 弯曲膝盖和髋部，向下蹲，将哑铃沿着身体移动。

3. 在最低点，停顿一下，然后用手臂的力量将哑铃举回到起始位置。

4. 在举手臂的过程中，不要让哑铃撞击膝盖。

建议在开始练习时，逐渐增加哑铃重量，以避免受伤。此外，记得在举哑铃时保持正确的动作模式，并确保哑铃不要碰到地面或膝盖。如果感到吃力，可以调整哑铃的重量或咨询专业人士。

深蹲举手里的哑铃注意事项包括：

动作过程中要保持腰部挺直，避免腰部弯曲，否则可能会导致腰椎受损。

哑铃可以逐渐加重量，但不要使用过重或过轻的哑铃，建议使用适合自己身体状况和力量水平的哑铃。

动作要标准，握哑铃的手臂需垂直于肩膀，不要向内或向外弯曲。

举起哑铃时，肘部应保持微曲，而不是完全直或弯曲。

放下哑铃时，不要让哑铃直接砸在地面或身体其他部位，应让其悬停在身体上方再缓慢下放。

呼吸应与动作协调，举起哑铃时吸气，放下时呼气。

避免在刚吃饱或饿的时候进行此项运动，因为这可能会导致身体不适。

运动前要做好热身运动，如拉伸等。

如果有任何疑虑，建议咨询医生或专业人士的建议。

此外，还要注意安全，避免受伤。在运动过程中，如果出现疼痛等不适，应立即停止运动，并及时就医。

深蹲举手里的哑铃是一种用于举重和健身的器械，通常由金属制成。在使用哑铃进行深蹲举手练习时，需要将哑铃放在大腿上方，然后进行深蹲动作，同时举起哑铃并向上伸直手臂。这个动作可以锻炼上半身的肌肉，特别是肩膀和手臂的肌肉。

选择合适的哑铃重量是非常重要的。过轻的哑铃不会提供足够的挑战性，而过重的哑铃则可能对身体造成过度的压力。一般来说，建议选择与体重相差不大的哑铃重量。

此外，在进行任何新的健身或锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练，以确保安全地进行锻炼。