哑铃飞鸟多少公斤

哑铃飞鸟的最佳重量因人而异，一般来说，建议从3到6公斤的哑铃开始练习。具体来说，男性可以使用哑铃飞鸟训练来锻炼背部肌肉，女性则可以通过哑铃飞鸟来锻炼肩膀和手臂肌肉。

在做哑铃飞鸟动作时，需要使用哑铃凳，把哑铃放置在凳上可以减少手腕的受力，同时需要调整哑铃的重量。具体步骤包括：

1. 双手持哑铃，向上平行举在胸上部位，双臂伸直。

2. 向上做飞鸟动作，感觉背部肌肉绷紧，稍微下放后再次上举。

需要注意的是，在动作过程中需要保持双肘微屈，不要过分用力。此外，建议在饮食上增加蛋白质的摄入，以帮助肌肉恢复和增长。

请注意，如果初次尝试哑铃飞鸟动作或者没有经验，最好在健身教练的指导下进行。因为哑铃飞鸟是一个复合动作，需要一定的力量基础和身体平衡控制能力。

哑铃飞鸟的动作应该根据个人体质和实际情况来选择合适的哑铃重量，一般来说，建议选择在5-15公斤范围内。

进行哑铃飞鸟动作时需要注意以下几点：

1. 身体保持稳定，不要晃动，尤其不要让肩关节受伤。

2. 哑铃要在体前缓慢下落到最低位置，这时二头肌要稍收缩起一点。

3. 向上飞起时吸气，向后下落时呼气。注意要配合好呼吸，当向上飞起时先吸一口短气，再慢慢呼出。

4. 注意不要使用背肌的收缩来帮助上举，还原时也不要靠背肌来帮助还原。

5. 动作要慢，控制肌肉在最高点坚持2秒-3秒，给肌肉充分的时间充血，疲劳能很快消除。

此外，如果哑铃重量过重可能会超出个人承受范围，导致运动伤害。在运动前进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。如果有任何疑虑或疼痛感，应立即停止运动，并及时咨询专业教练或医生的建议。

总之，在进行哑铃飞鸟动作时，应根据个人情况选择合适的重量，并注意正确的动作和呼吸方式，避免运动伤害。

哑铃飞鸟重量一般为10kg，可以选择15kg的哑铃进行练习。

哑铃飞鸟动作主要锻炼的部位包括：胸肌、三角肌、斜方肌、上背肌和三头肌，对提高全身的爆发力和身体核心力量也有很好的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。