哑铃飞鸟练的是那

哑铃飞鸟是一种针对胸肌进行锻炼的常见健身动作，它可以有效地刺激胸肌的厚度和紧实度。以下是该动作的步骤：

1. 初始姿势：首先，需要找一个单杠，如果没有单杠，可以用两个哑铃并在一起，然后站在距哑铃约30厘米的位置，双脚与肩同宽，双手比肩略宽，举哑铃至下巴高度，双肘微曲，锁定肩胛骨。

2. 动作过程：然后，开始将哑铃沿着胸前往下降，至无法继续下行为止。此时，胸部肌肉得到充分的拉伸和挤压，这是第一次飞鸟动作。接着，吸气，保持上臂稳定，将哑铃沿着身体往右侧伸展，至手臂伸直位置，这是第二次飞鸟动作。然后呼气，将哑铃沿着身体往左侧收回，至起始位置。

3. 注意事项：在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，尤其是不要让膝盖部位弯曲，这会导致不必要的受伤。同时，飞鸟动作要控制节奏，慢慢进行，避免快速猛烈地运动。

以上步骤供您参考，具体的动作请在专业健身教练的指导下进行。

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼胸肌的动作，其注意事项包括：

1. 动作要标准：确保动作全程都是胸肌在发力，而不是手臂和肩膀在代偿。正确的姿势是哑铃飞到肩部上方，并在最低点时停顿一秒钟，感受胸肌向内收缩的感觉。

2. 避免斜方肌参与：如果发现斜方肌特别紧张，可以将哑铃飞鸟的轨迹设计成向下的直线下落，而不是向两侧的展开。

3. 不要使用过大的重量：大重量虽然可以锻炼到更多的肌肉，但同时也增加了受伤的风险。建议先以动作质量为主，等动作质量稳定后再考虑加重量。

4. 充分热身：在正式的哑铃飞鸟动作之前，进行适当的热身和拉伸，可以降低受伤的风险。

5. 注意组和休息时间：通常哑铃飞鸟可以采取5-6组，每组8-12次的练习。组间休息时建议做一些静力收缩的动作，帮助肌肉恢复，但不能休息太久。

此外，进行哑铃飞鸟时还要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：哑铃飞鸟时身体要稳定，避免摇晃或抖动。

2. 不要超负荷：如果发现肌肉疲劳或疼痛，应立即停止练习并寻求专业教练的建议。

3. 避免使用颈部和肩部力量：不要使用颈部和肩部力量来带动哑铃的运动，否则容易受伤。

4. 保持正确的呼吸方式：在哑铃向下降落时吸气，当哑铃向上升起时呼气，这样可以更好地专注于动作，减少受伤的风险。

总之，正确的哑铃飞鸟姿势和适当的练习方法对于锻炼胸肌非常重要。同时，也要注意安全和避免受伤。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部肌肉进行训练的健身动作。具体来说，哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌的外部和上部，同时也可以很好的锻炼到肩部肌肉，起到提拉双肩的作用。