哑铃飞鸟是练啥的

哑铃飞鸟主要用于锻炼胸部肌肉，尤其是胸大肌。这是一种非常有效的胸部锻炼方法。

锻炼步骤如下：

1. 初始姿势：双脚踩在哑铃凳上，双膝微曲，腰腹收紧，挺胸收腹，大臂贴近身体两侧，小臂与大臂垂直，掌心相对握哑铃。

2. 动作过程：双臂向上推起，至双哑铃至平行于地面，同时吸气。双臂控制回落至体前，同时呼气。

3. 注意事项：在动作过程中，一定要注意腰腹的收紧，这样可以更好的锻炼到胸大肌。另外，要控制回落的过程，这样可以刺激到胸大肌。

可以根据自身情况调整训练计划，也可以咨询健身教练。

哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是胸肌中束和背阔肌，可以增加胸肌厚度，让胸形更立体。在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 选择合适重量的哑铃：为了更好地锻炼胸肌，建议选择与自己卧推重量相接近的哑铃重量。

2. 保持腰腹肌肉的紧张：哑铃飞鸟过程中，腰腹的紧张度往往会被很多人忽视。腰腹紧张很重要，它不仅能稳定身体，还能帮助飞鸟过程中更好的控制哑铃的方向。

3. 确保动作幅度：在哑铃飞鸟过程中，应该确保动作幅度较大，这样能更好地刺激到胸肌中部。

4. 保持肩胛骨稳定性：在动作底部和顶峰收缩时，需要确保肩胛骨稳定性，这样可以更好地刺激胸肌并避免斜方肌参与。

5. 避免头部转动：在动作过程中，应避免头部无意识地转动，这可能会分散注意力并影响训练效果。

6. 避免惯性飞鸟：有些人为了追求效果，可能会使用惯性飞鸟。然而，这样容易让肌肉没有充分收缩和离心控制的时间，从而影响训练效果。建议在动作底部时再用力推起哑铃至高点，然后再缓慢下落到原来的位置。

以上就是进行哑铃飞鸟时需要注意的一些要点。通过遵循这些建议，可以更好地锻炼胸肌，并获得更好的训练效果。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部、背部肌肉进行锻炼的运动健身动作。