扩胸器与哑铃飞鸟

扩胸器与哑铃飞鸟的做法如下：

使用扩胸器：

1. 站在扩胸器的一端，双手握紧手柄。

2. 肘部微微弯曲，好像要推什么东西似的。

3. 往胸部靠拢，然后伸展，再靠拢、再伸展，进行扩胸运动。

哑铃飞鸟：

1. 坐在椅子上，双手握哑铃，下垂于身体两侧。

2. 肘部稍微弯曲，然后开始向外侧旋转上手臂，把哑铃向上提升至肩部正上方。

3. 回到起始位置，再重复以上动作。

以上两种动作都可以通过增加重量、减少休息时间、增加组数和次数等方法来提高肌肉强度和体积。建议在专业人士指导下进行锻炼，注意避免过度疲劳。

使用扩胸器与哑铃飞鸟时，有几个注意事项需要遵守：

1. 动作过程中需要注意安全，确保器械在使用时处于安全状态，避免因使用不当导致的意外伤害。

2. 确保扩胸器在使用时与地面保持垂直，不要倾斜或扭曲。

3. 在使用扩胸器时，要保持身体稳定，不要过度用力或动作过快，以免造成不必要的肌肉疲劳。

4. 哑铃飞鸟时，需要注意哑铃的重量和高度，不要让哑铃碰到地面或身体其他部位。同时，也要注意呼吸和动作的节奏，避免动作过快或过猛导致的肌肉拉伤或受伤。

5. 在做哑铃飞鸟时，要保持上身挺胸收腹，下背部保持紧贴凳面，这样可以更好地控制动作并避免受伤。

6. 在做哑铃飞鸟时，要确保重量适中，不要使用过重的哑铃以免造成肩关节压力过大。

7. 如果有任何疑虑或疼痛感，应立即停止动作并寻求专业人士的帮助。

总的来说，正确的动作、适当的重量、正确的姿势以及适当的休息是使用扩胸器和哑铃飞鸟时的关键注意事项。

扩胸器与哑铃飞鸟的相关信息如下：

动作原理不同：扩胸器锻炼是利用弹力带进行运动，弹力带动产生反方向力，起到扩胸效果。哑铃飞鸟是利用哑铃训练胸肌下部，胸肌发力将哑铃举起至最高处，同时尽可能的使胸肌得到充分拉伸，控制哑铃下落至最低处，此动作重复。

适用人群不同：扩胸器适合所有人群进行使用，包括孕妇、老年人以及不能进行激烈运动的人。哑铃飞鸟适用于大部分人进行锻炼。

安全性不同：扩胸器在使用时不会造成较大的安全隐患，安全性较高。而哑铃飞鸟在锻炼时需要我们挺胸抬头，收紧核心部位，可能对部分人造成肩部或手臂的疲劳，安全性较扩胸器稍低一些。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。