男的练多少斤哑铃

男士练习哑铃的方式和重量可以根据个人需求和目标进行调整。一般来说，建议选择适合自己力量水平的哑铃重量，通常在3-5公斤起步，进行弯举、推举、侧平举等动作，以锻炼肌肉力量和形态。

具体来说，弯举可以帮助增强手臂肌肉，可以选择较轻的哑铃，每组进行10-15次，重复3-4组。推举可以帮助增强肩膀和胸部肌肉，可以选择稍重的哑铃，每组进行5-8次，重复3-4组。侧平举可以帮助增强三角肌和背部肌肉，可以选择较轻的哑铃进行交替举起，每组进行10-15次，重复3-4组。

此外，为了获得最佳效果，建议在练习后进行拉伸和伸展，以帮助肌肉恢复和预防受伤。同时，合理的饮食和充足的休息也是锻炼的重要部分。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男性在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不仅难以负重，还可能造成伤害，建议选择适合自己体力的重量。

锻炼前做好热身。热身可以避免运动伤害，同时也可以提高锻炼效果。

锻炼时注意正确的姿势和动作，避免因姿势不正确导致的运动伤害。

锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，防止肌肉僵硬和粗壮。

锻炼时间。建议每次锻炼时间不宜过长，以避免肌肉疲劳和身体损伤。一般来说，每次锻炼时间在30-60分钟之间较为适宜。

锻炼频率。建议每周锻炼3-5次，以帮助身体适应锻炼强度，并促进肌肉生长和力量提升。

饮食补充。在哑铃训练中，肌肉纤维会被撕裂和拉伸，此时需要足够的营养来补充。建议增加蛋白质的摄入，如多吃肉类、鸡蛋、奶制品等，以帮助肌肉恢复和增长。

不要过度锻炼。过度锻炼可能会对身体造成伤害，并影响身体健康和正常生活。

总之，男性在练习哑铃时，需要注意锻炼的重量、姿势、时间、频率、饮食和身体反应等方面，以避免运动伤害和不良后果。

男性的哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择。一般来说，哑铃卧推适合所有的人进行力量训练，建议新手可以从3-5公斤的哑铃开始练起，可以逐渐加重量，直至能推起自身体重。而哑铃深蹲建议使用6-1.5公斤的哑铃，可以逐渐加重量，达到更好的训练效果。至于哑铃硬拉，建议使用5-10公斤的哑铃，随着力量的增长逐渐加重。

以上信息仅供参考，具体还要根据自身锻炼需求来选择。如果刚开始健身，建议在专业人士的指导下进行锻炼。