男生举多重的哑铃

男生做哑铃训练时，可以根据自己的力量选择合适的重量，一般来说，哑铃卧推适合有一定力量基础的男生，可以选择30公斤左右，哑铃飞鸟、龙门架夹胸适合打造肌肉轮廓，可以选择15公斤左右。

具体动作：

1. 哑铃卧推：平躺在卧推凳上，双脚着地，双臂伸直握住哑铃，手心相对。哑铃离地不要太高，以免关节压力过大。上推时吸气，下降时呼气。

2. 哑铃飞鸟：坐姿或站立，双臂向上伸直，手心相对握哑铃。从上方慢慢向两侧打开至手臂与地面平行，再慢慢合拢回到原位。

3. 龙门架夹胸：双手双脚都固定在龙门架的固定点上，双手间距与肩同宽，双臂微微弯曲。吸气时挤压胸部，呼气时放松。

此外，建议在专业人士指导下进行训练，确保动作的准确性和安全性。同时注意训练后的拉伸和休息，有助于肌肉恢复和增长。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

男生举哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

合理选择哑铃重量。举哑铃的重量应该选择在自己能够举得起多次，并且举到一定高度后可以进行停顿的哑铃重量。如果重量过重，可能会造成肌肉拉伤。

锻炼前要做好热身运动。适当的热身可以避免锻炼时受伤。

锻炼时要保持正确的姿势。正确的哑铃姿势是避免受伤的关键，特别是当哑铃重量较大时，正确的姿势可以避免因动作不当导致的肌肉拉伤或关节扭伤。

锻炼后要进行拉伸。适当的拉伸可以帮助肌肉恢复，避免肌肉酸痛。

锻炼要适度。刚开始锻炼时，不要一下子增加哑铃的重量或次数，要逐渐适应，以免受伤。

注意营养补充。锻炼时肌肉需要足够的营养来修复和增长，因此要注意饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物。

不要在疲劳状态下锻炼。疲劳时锻炼容易受伤，最好是在精力充沛的情况下进行锻炼。

总之，男生举哑铃时要注意选择合适的哑铃重量和正确的姿势，并做好热身、拉伸等准备工作，同时注意营养补充和适度锻炼。

男生可以举多重哑铃，需要根据自身的身体素质来决定。

通常，对于刚开始进行力量训练的男性，可以尝试每组8-12次的重量，这个重量下的哑铃重量应该以肌肉有明显收缩感，且训练后没有过度疲劳为宜。举哑铃的方式有多种，如弯举、卧推、下蹲等，每种方式能举起的哑铃重量可能会有所不同。

总的来说，举哑铃的重量应该逐步提升，避免一开始过于勉强自己。如有健身相关需求，建议咨询专业健身教练。