男生练多重的哑铃

男生练哑铃，应根据自己的力量去选择合适的重量。以下是基本的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼到臀部和大腿的肌肉，建议使用向下的哑铃，重量在8到12RM的范围内，重复次数在8到12次。

2. 哑铃推举，使用向上哑铃进行推举，可以锻炼到胸肌的上部和外侧。

3. 哑铃弯举，可以锻炼到手臂肌肉，建议选择向下的哑铃，使用8到12RM的重量，重复次数在8到12次。

4. 哑铃硬拉，可以锻炼到腿部肌肉。建议使用向下的哑铃，重量选择在10到15RM的范围内，重复次数在6到8次。

以上内容仅供参考，建议在专业人士的指导下进行训练。

另外，无论选择何种重量，都应注意正确的姿势和发力方式，避免受伤。如果感到疼痛或不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。同时，训练前要做好热身，训练后进行拉伸有助于肌肉恢复和预防运动损伤。

希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。

男生在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不仅无法达到锻炼效果，还可能造成运动伤害。一般来说，每组动作能做到“力竭”的哑铃重量就是适合的。

锻炼全身肌肉。哑铃训练需要全面锻炼各个部位肌肉，不能只注重局部肌肉训练，如深蹲、卧推、俯卧撑、哑铃臂弯举、哑铃硬拉、哑铃臀桥等动作，才能防止肌肉失衡。

持之以恒。哑铃训练应该坚持至少3个月以上，才能看到效果，因为肌肉需要时间来生长。

做好热身运动和拉伸。在开始哑铃训练前，做好热身运动和拉伸，以减少受伤的可能。

注意安全。在练习哑铃时，要保持正确的姿势，避免受伤。

锻炼后补充蛋白质。在锻炼后要补充适量的蛋白质，以促进肌肉的生长和恢复。

总之，男生在练习哑铃时，要根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的哑铃重量，注意安全和肌肉均衡训练，并做好热身运动、拉伸和补充蛋白质，以取得最佳的锻炼效果。

男生练哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从几公斤到几百公斤的哑铃都有。一般来说，新手男生可以选择重量适中的哑铃，以每组8-12个，每天练习3-4组为宜。等身体逐渐适应后，可以尝试加重量或使用更重的器械进行训练。

对于具体的重量选择，这主要取决于你想要锻炼的肌肉群以及它的耐受性。一般来说，上肢训练可以选择相对较轻的哑铃，如10-20kg的哑铃进行训练，这样可以锻炼上肢肌肉，使其更加健壮。

总的来说，男生练哑铃时应该根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，并在训练过程中逐渐增加重量和难度，以获得更好的锻炼效果。同时，在训练过程中要注意安全，避免过度训练和受伤。