男士多重哑铃合适

男士选择合适的哑铃重量，可以根据自身情况进行选择。一般来说，可以选择5-15磅的哑铃，这个重量的哑铃既不会过于太重，导致运动损伤，又可以锻炼到肌肉。

锻炼肌肉的哑铃运动有：

1. 哑铃硬拉：可以锻炼到腿部肌肉，建议选择5-8千克的哑铃。

2. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，建议选择8千克左右的哑铃。

3. 哑铃卧推：可以锻炼到胸部和上肢肌肉，建议选择10千克左右的哑铃。

4. 哑铃卷腹：可以锻炼到腹部肌肉，建议选择5-8千克的哑铃。

在锻炼时，建议采用分组练习法，每组8-12个，每组间隔30秒，持续2-3组。同时，要注意呼吸和意念集中，这样可以更有效地锻炼肌肉。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

男士选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 目标：如果目标是增肌，建议选择稍重的哑铃，通常为8-12公斤。如果目标是减脂或提高心肺功能，建议选择相对较轻的哑铃。

2. 身体状况：选择哑铃的重量应该考虑自己的身体状况，如果体重较大或力量较弱，应该选择轻一些的哑铃来避免受伤。

3. 练习次数：练习次数在8-12次时，可以锻炼到目标肌肉，使其变得发达。如果哑铃太轻或太重，练习次数可能会不足或过度，影响效果。

在选择哑铃时，应该注意以下几点：

1. 质量：选择质量好的哑铃，避免使用劣质或过轻的哑铃，以免影响效果或造成伤害。

2. 重量：根据目标、身体状况和练习次数选择合适的哑铃重量，不要选择过重或过轻的哑铃。

3. 角度：在练习时，应该注意调整哑铃的角度，使其与地面保持垂直，这样可以更好地锻炼到目标肌肉。

4. 休息时间：在练习过程中，应该注意适当的休息时间，不要连续过度练习，以免受伤。

总之，男士选择合适的哑铃应该根据自己的目标、身体状况和练习次数来考虑，建议选择稍重的哑铃来达到更好的锻炼效果。同时，应该注意选择质量好的哑铃，并注意调整角度和休息时间。

男士选择多重哑铃合适，要结合个人的体质，不能一概而论。一般来说，可以选择2kg-15kg的哑铃，比较适合初学者使用。如果希望锻炼上肢，可以选择4kg的哑铃开始练习；如果希望练习全身，可以选择8kg的哑铃；若希望哑铃重量适中，方便发力，那么可以选择12kg。对于刚开始使用哑铃进行锻炼的人，建议先从小重量哑铃开始锻炼，逐渐适应后可以尝试使用较重的哑铃，以充分锻炼肌肉。

具体选择时，可以根据自己的身体条件进行调整。比如，如果手臂较细，可以选择重量适中的哑铃，如果手臂偏重，可以选择轻一些的哑铃。同时，在锻炼时要注意正确的姿势和适当的休息，以避免受伤。