男子哑铃卧推重量

男子哑铃卧推重量做法如下：

1. 做好准备姿势，躺在哑铃卧推凳的平面上，曲臂，两手各持哑铃，双臂撑直。

2. 保持身体稳定，吸气，利用胸肌的力量将哑铃推起。

3. 将哑铃推至下巴处，再缓慢下降至起始位置，使整个过程成为一个完整的循环。

4. 循环往复，继续进行哑铃卧推动作，直到达到规定次数。

建议在开始练习时轻重量、多次数，逐渐适应动作和重量。此外，请在专业教练的指导下进行训练。

男子在进行哑铃卧推重量时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始哑铃卧推之前，进行适当的热身运动，如肩部、胸部和手臂的活动。

保持正确的姿势。哑铃卧推的正确姿势是身体呈一条直线，臀部收紧，肩胛骨紧缩下沉，双脚平放于地面。

确保重量适合。选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免过度使用或受伤。

避免颈部压力。在哑铃卧推过程中，头部应保持稳定，不要过度向后仰，以避免颈部压力。

避免肩部受伤。在哑铃卧推时，要保持肩部放松，不要锁肩，避免肩部受伤。

不要超负荷。如果感到肌肉疲劳或疼痛，应减少重量或次数，以避免受伤。

做好肌肉保护。在哑铃卧推过程中，要保持肌肉紧张，特别是在最高点和最低点时，要控制好肌肉的收缩和放松。

做好拉伸。哑铃卧推后，要进行适当的拉伸，以缓解肌肉疲劳和预防肌肉酸痛。

总之，正确的哑铃卧推姿势和适当的重量选择是避免受伤的关键。在锻炼过程中，要注意身体反应，如有不适，应立即停止锻炼并寻求专业建议。

男子哑铃卧推重量相关信息如下：

1. 初学者建议选择5-10kg的哑铃 。练习哑铃卧推可以帮助身体胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌都得到有效的发展，并且可以预防斜方肌上部的过快增长，使肌肉增长更加均衡。

2. 健身程度较深的男性可以选择10-15kg的哑铃 。此时身体已经具备一定的力量基础，需要哑铃卧推动作来雕刻胸肌的形状，使其更加有魅力。

以上重量信息仅供参考，建议根据实际情况选择合适的哑铃重量。