韦德全身训练哑铃

韦德全身训练哑铃的动作参考如下：

1. 哑铃负重深蹲。双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于腿前，臀部向后下坐，至大腿与地面平行，再缓慢站起至始初位置。

2. 哑铃负重硬拉。俯身，双臂伸直持哑铃于小腿前，向上拉起至臀部收缩，再缓慢放回。

3. 哑铃负重前臂弯举。站立，双臂伸直持哑铃于胸前，手心向上弯举至小臂与上臂成90度，再缓慢放下。

4. 哑铃飞鸟。坐在凳上，双手持哑铃，虎口向前做飞鸟动作，即手臂向上张开。

5. 俯卧撑。这是锻炼胸肌最好的动作。

6. 仰卧卷腹。仰卧在地上，双手紧贴耳朵两侧，膝盖弯曲，双脚着地，脚向膝盖处收拢，腹部用力抬起上半身，再缓慢落下。

此外还有哑铃划船、仰卧腿举等等。这些动作都是韦德在训练中常用的动作，可以有效地锻炼全身肌肉。

以上动作仅供参考，实际训练时请根据自身情况进行适当调整。同时注意，使用哑铃时要注意重量适度，避免运动伤害。如有需要，建议在专业人士的指导下进行训练。

韦德全身训练哑铃的注意事项包括：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 选择合适重量，以不会让哑铃滑脱为标准。

3. 注意正确的动作要领，使用哑铃深蹲时，臀部应该往后移，采用金字塔式训练，从最大重量的8成重量开始，逐渐加重量，直至最后无法完成一组训练。

4. 锻炼后进行拉伸运动，有助于放松肌肉，缓解锻炼后的肌肉疼痛感。

5. 哑铃锻炼也需要结合全身的综合训练计划进行，比如全身性的有氧运动和器械训练等。

总之，韦德全身训练哑铃需要注意热身、选择重量、动作要领、锻炼后拉伸、结合其他训练计划等方面。同时，锻炼需要持之以恒，不要急于求成。

韦德全身训练哑铃的相关信息有：

品牌：几光（JIGG）韦德全身训练哑铃套装^[2]^。

训练部位：可以锻炼上肢肌肉、腿部肌肉、核心肌肉群^[4]^。

重量：韦德全身训练哑铃重量有4.2kg和5kg两种^[3]^。

材质：单个哑铃可自由调节重量，使用安全，使用过程中不会打扰到他人^[2]^。

重量规格：2kg超静音可调节阻力的卧推训练器，30°飞鸟练胸肌，45°斜卧推练胸肌，以及60°杠铃推举练三角肌等^[1]^。

重量类型：哑铃重量包含复合有氧、孤立训练和全身训练三种类型^[3]^。