哑铃 几公斤合适

选择哑铃的重量应该根据自己的体质和锻炼目标来决定。一般来说，新手建议从2-4公斤的哑铃开始，逐渐增加重量。至于如何练习，可以参考以下方案：

1. 哑铃卷曲练习。每组15-20次，重复4-6组。注意保持腰部和颈部，确保动作的幅度足够大。

2. 哑铃弯举练习。弯举哑铃时注意保持肌肉持续紧张，放下时控制肌肉放松。

3. 哑铃深蹲。从不同的角度（如标准深蹲、髋部深蹲）进行练习，以锻炼肌肉的不同部分。

4. 哑铃肩部推举。这可以很好的锻炼肩膀部位。

总的来说，这些动作都可以使用哑铃进行，选择合适的哑铃并坚持锻炼，就能达到良好的效果。

请注意，以上建议仅供参考，具体选择什么样的哑铃以及如何做，最好咨询专业的健身教练或者健身机构。

对于刚开始锻炼的人，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择4公斤的哑铃，对于塑形的人来说，女性可以选择1公斤到3公斤的哑铃，男性可以选择稍重一点的哑铃，如5公斤

选择哑铃时，要结合自身的身高体重等因素，不能盲目选择。使用哑铃时，要结合自身的力量，不要过度锻炼，以免受伤。锻炼时要注意呼吸，不要憋气。正确的锻炼方法可以参考视频，同时也可以咨询健身教练。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

选择合适的哑铃重量应该考虑个人实际情况和锻炼目的。一般来说，如果只是初级健身者或者力量较弱的人，建议选择较轻的哑铃，通常在3公斤左右。如果希望通过哑铃锻炼增强肌肉，可以选择稍重的哑铃，通常在5公斤左右。

具体来说，男士可以选择10公斤左右的哑铃，因为哑铃重量并不是绝对的，主要看使用者的力量。对于女士来说，可以选择5公斤左右的哑铃。

此外，哑铃重量也可以根据锻炼目的来选择。如果主要是想塑形，增加肌肉的体积，可以选择较轻的哑铃；如果是想提高力量，那么就需要选择稍重一些的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。