前平举拿多重哑铃

前平举时，哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择合适的重量。建议使用哑铃重量适中的重量，以避免受伤。

正确的哑铃前平举做法如下：

1. 开始时，挺胸收腹，双手持哑铃垂于体前。

2. 以肘关节为屈点，将哑铃向上抬起，直到与视线平行，然后控制性下放哑铃，哑铃下落的位置最好不要低于膝盖以下。

3. 上举时吸气，下落时呼气。

4. 在上举和下落的过程中要保持上肢固定不动，不要前后摆动，以免借力影响训练效果。

此外，建议在训练前做好热身，训练后对肌肉进行拉伸，以避免肌肉紧绷和酸痛。同时，也要注意训练的强度和频率，不要过度训练，以保障自身的健康。

总之，前平举是一个针对肩部和手臂肌肉的训练动作，合适的哑铃重量和正确的动作是训练成功的关键。

前平举拿多重哑铃的注意事项如下：

初学者应该从较轻的重量开始，如6~10磅的哑铃，随着体能的提高，再逐渐增加重量。

锻炼时要注意挺胸、收紧腰腹，以减少负荷向颈部的集中。

锻炼时应保持肘部角度略低于肩部，以避免受伤。

休息的时间和次数应该合理，不要连续太长时间休息，两次锻炼之间的恢复对于提高哑铃重量和体能非常重要。

锻炼前需要进行适当的热身，包括拉伸和适当的轻重量运动，这有助于提高身体的温度，减少肌肉的粘滞性，提高身体的灵活性和协调性。

此外，为了安全有效地进行前平举锻炼，还需要注意呼吸的节奏，保持动作的准确性和稳定性，以及避免使用不正确的姿势。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。

前平举时，单手可以拿起超过一个人体重的哑铃。具体来说，新手可能可以拿起30kg的哑铃，而有经验的健身者则可以拿起40kg-60kg的哑铃。

以上信息仅供参考，具体重量还需根据自身实际情况而定，并在专业指导下进行训练。