深蹲哑铃多少kg

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议在2.5kg到5kg之间。具体做法如下：

1. 起始姿势：挺胸收腹，膝盖、脚尖微微弯曲，双手拿哑铃垂于身体两侧，然后保持腰背挺直，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成水平线。

2. 动作过程：下蹲到最低点时，稍微停顿一下，然后顺势起身，再慢慢把哑铃提到原位。

3. 起身时不要完全伸直膝关节，要保持身体稳定，避免受伤。

建议在专业人士的指导下进行深蹲训练，以确保安全。

深蹲使用哑铃时，建议选择10～15kg的哑铃，这样可以有效防止负重过大而给自身带来损伤。

进行深蹲时，需要注意以下几点：

深蹲的过程中，背部要挺直，不要弯腰，以免对腰椎造成伤害。

深蹲的过程中，膝关节不要内扣，也不要外翻，要与脚尖方向一致。

深蹲建议采用半蹲的方式，不要超过90度，因为超过90度会对膝盖和腰椎造成额外的压力。

刚开始锻炼时，重量要轻，避免受伤。

深蹲前要做好热身运动，如跨步拉伸、臀部摇摆等。

深蹲时呼吸要均匀，速度不要过快。

此外，还要注意以下几点注意事项：

锻炼时间最好在早上，因为早上是身体最清醒、最容易集中精神的时候。

锻炼后要注意补充蛋白质和碳水化合物，帮助恢复肌肉。

锻炼期间要注意休息和饮食，不要过度劳累。

总之，深蹲哑铃的重量选择和注意事项要根据个人情况而定，如果可能的话，最好在专业教练的指导下进行。

初学者建议选择5-10kg的哑铃进行深蹲训练，随着锻炼时间的增加，可以选择10-15kg的哑铃^[2]^。

深蹲哑铃并不是越重越好，过重的哑铃会增加深蹲的难度，锻炼效果反而不理想。选择合适的哑铃还需要考虑稳定性，选择两个哑铃规格相差无几，在保持稳定性的同时，能够充分锻炼下肢肌肉群^[3]^。

建议咨询健身专业人士，结合自身情况合理选择哑铃重量。