哑铃放后背叫什么

哑铃放后背的动作主要有以下几种：

1. 俯身哑铃反向飞鸟：这个动作需要俯身，并将哑铃从身体两侧向后方拉起，就像做飞鸟一样。这个动作可以帮助锻炼背部和肩部的肌肉。

2. 哑铃硬拉：这个动作需要站立，并将哑铃放在身体两侧，然后向下拉起哑铃，直到膝盖部位差不多与地面平行。再向上返回到起始位置。这个动作可以锻炼到背部、臀部、大腿后侧等肌肉。

3. 哑铃划船：这个动作需要站姿，将哑铃放于体前，用背阔肌的收缩将哑铃向上拉起，使胸肌有紧绷感，静止一会再缓慢下降回原位。这个动作可以有效锻炼到背部肌肉。

以上动作都可以通过自由重量哑铃来达到更好的锻炼效果。请注意，锻炼时要注意正确的姿势和适当的重量，避免过度疲劳和伤害。

此外，在做这些背部锻炼动作时，需要注意呼吸的配合。例如，当哑铃在最高位置时，尽可能长久地吸气，然后呼气并控制哑铃下放。当接近背部下沿位置时再缓慢吸气，并继续呼气直到肌肉力完全收缩。这样可以更好地体验背部肌肉的收缩和放松，帮助达到更好的锻炼效果。

哑铃放后背锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：练习时身体应保持正直，收紧腰腹，双手握住哑铃，将其放在后背，尽可能降低哑铃，然后缓慢提起，让哑铃回到开始的位置。

2. 重量：避免使用过大的重量，以免对脊柱造成伤害。

3. 速度：提起时不要过快，避免对脊柱施加不必要的压力。

4. 安全：如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

5. 休息：每次练习时不要太集中用力，可以采取先练习一组，间隔30秒再练习另一组的方式。

6. 呼吸：在降低哑铃时吸气，提起时呼气。这样的呼吸方式可以帮助你更好地控制动作。

以上就是哑铃放后背锻炼的一些注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃放后背一般被称为哑铃背后推举，是一种常见的哑铃训练动作，主要针对背部肌肉特别是背阔肌进行训练。通过调整哑铃的重量和高度，可以有效地刺激背部肌肉，增强肌肉力量和耐力。

此外，哑铃背后推举还可以帮助提高肩部和手臂肌肉的力量，同时也可以增强核心肌肉，是一种非常适合初学者和进阶训练者的健身动作。

需要注意的是，在练习哑铃背后推举时，需要保持身体稳定，避免摇晃和借力。同时，要根据自己的身体状况和训练水平来选择合适的重量和次数，避免过度训练和受伤。