哑铃放后背练什么

哑铃放后背锻炼的动作主要有：

1. 俯身杠铃划船：这个动作主要锻炼背部肌肉，特别是上背肌。训练时，保持上身挺胸收腹，双手握住哑铃，手心向上，然后控制住哑铃向上移动，直至上臂肌肉有向下的感觉，再慢慢将哑铃放下来。

2. 单臂哑铃划船：这个动作可以有效地锻炼一只背部，并帮助增强另一侧背部的肌肉。注意保持腰部和背部挺直，肘部角度小于身体前屈的角度。

3. 哑铃硬拉：这个动作主要锻炼下背部和臀部，正确动作需要将臀部向后移动，使上背部挺直。

此外，还有“杠铃划船”等动作也可以锻炼到背部，这些动作都有一定的难度和风险，如果在开始时感到不适或无法完成，建议寻求专业教练的指导。

以上是哑铃放后背的一些锻炼动作和步骤，希望对你有所帮助。

哑铃放后背锻炼时需要注意以下几点：

动作要标准。采用坐姿，哑铃背部举起的动作要标准，以对背部肌肉有充分锻炼为主。

避免过度锻炼。锻炼时要适度，避免过度锻炼，否则可能导致背部肌肉疲劳和损伤。

合理安排锻炼时间。锻炼时间不宜过长，建议每次锻炼时间在30分钟左右，包括热身和冷却时间。

保持正确的姿势。确保您的姿势正确，避免哑铃对您的脊柱造成额外的压力。

不要超负荷。如果新手不建议直接使用过重的哑铃，否则可能会导致受伤。

注意呼吸。在动作过程中，吸气并保持腹肌收缩，有助于保持身体稳定性和平衡。

做好热身和冷却。热身有助于提高身体的温度，增加肌肉的灵活性和力量，冷却有助于减少肌肉疲劳和防止受伤。

总之，哑铃放后背锻炼时要注意动作标准、适度锻炼、合理安排时间、保持正确姿势、不要超负荷以及做好热身和冷却。

哑铃放后背锻炼的部位包括斜方肌、肩胛骨、背部肌肉、上背部肌肉等。通过改变哑铃的放置位置，可以针对性地锻炼到不同的背部肌肉。此外，通过改变哑铃的重量和运动方式，还可以锻炼到其他部位的肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。