哑铃飞鸟动作视频

哑铃飞鸟动作视频的做法可以参考如下步骤：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，不要弓背。

2. 双手持哑铃，双臂抬起，手肘微曲，哑铃的垂直线位于肩膀的垂直下方。

3. 双手手掌相对，把哑铃向上推起至双臂伸直。

4. 哑铃推起到最高点时，停留一会儿，感受上胸的收缩，然后再慢慢将哑铃放回起始位置。

建议在专业健身教练的指导下进行哑铃飞鸟动作，以避免受伤。此外，动作过程中要保持肌肉持续紧张，动作幅度要到位。

以上内容仅供参考，如有需要，您可以咨询专业的健身教练。

哑铃飞鸟动作视频注意事项包括以下几点：

动作过程中，始终保持肩胛骨收紧，不要移动。

动作过程中，不要使用惯性，要靠自己重量和手臂力量。

不要让哑铃碰到胸部，要留出一定空间。

不要让哑铃下落碰到身体其他部位，保持安全距离。

不要让哑铃飞到过头，要控制好运动轨迹。

动作过程中保持稳定，不要晃动。

动作速度不是越快越好，要保持匀速。

动作做到位再缓慢下放，感受胸肌的收缩。

休息时间不要太长，每组动作之间适当休息。

哑铃重量选择适合自己的重量，不要选择过于轻或太重的哑铃。

保持正确的身体姿势，不要弓背或塌腰。

遵循以上注意事项，可以更好地锻炼胸肌，达到锻炼效果。同时也要注意安全，避免受伤。

哑铃飞鸟动作视频的相关信息有：

动作简介：哑铃飞鸟动作是一种针对胸肌（尤其是胸肌中缝）进行重点锻炼的动作。通过进行哑铃飞鸟动作，可以有效地锻炼到胸肌，使胸肌得到充分的伸展和收缩，从而达到锻炼胸肌的目的。

动作要领：在动作过程中，需要保持身体挺直，收腹，不要让背部的肌肉放松。在最高点时，胸肌要感到充分的拉伸和收缩。此外，哑铃飞鸟动作最好配合哑铃飞鸟辅助器一起使用，以帮助新手更好地掌握动作要领。

注意事项：在练习哑铃飞鸟动作时，要注意安全，避免受伤。如果感到不适，应该立即停止练习，并向教练或专业人士寻求帮助和建议。

此外，哑铃飞鸟动作的视频可以在许多健身网站或APP上找到，例如keep、抖音等。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。