哑铃飞鸟练的哪里

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈，向两侧举起，双臂向上飞起至水平部位时，再慢慢向下回到原位。整个动作过程中，双肘保持微屈的状态，哑铃不要碰到一起。

哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到我们的肩部和背部肌肉，特别是三角肌后束和背阔肌。在锻炼过程中，应该注意保持动作的标准性，并逐渐适应不同的重量和强度来获得更好的锻炼效果。

哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌的健身运动，其注意事项如下：

1. 动作过程中始终保持胸部和肩部完全展开，不要憋劲。

2. 哑铃要放在胸肌中部靠上的位置，不要前后晃动，造成肩部和三头肌的参与。

3. 动作过程中不要刻意求速，靠重量刺激肌肉生长的效果不明显。

4. 哑铃飞鸟最好在斜板机上做，能够更好地孤立胸肌的夹胸。

5. 练习时的呼吸方式，在做哑铃飞鸟时，应该采用“顶起”时吸气，然后下放时呼气。

6. 注意安全，选择合适的重量，避免受伤。

总的来说，哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌的动作，但需要正确的姿势和注意事项来避免不必要的肌肉参与，从而达到更好的效果。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和胸肌。具体来说，哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到我们的三角肌后束，同时也能够充分带动胸肌参与，因此是一个非常经典且高效的肩部和胸肌训练动作。