哑铃飞鸟手臂伸直

哑铃飞鸟手臂伸直的动作要领如下：

1. 坐在凳子上，保持膝盖微屈，双手握紧哑铃，掌心向前。将哑铃放置在腿上，保持双臂伸直。

2. 向上抬起双臂，保持肘部微微弯曲，但不要锁定双臂，以免受伤。同时，上半身略微向前倾斜，以帮助集中力量到胸部和背部。

3. 缓慢向下放低哑铃，回到起始位置。注意控制动作过程，避免快速猛烈地完成动作。

通过以上要领，可以确保哑铃飞鸟手臂伸直的动作正确进行，达到锻炼胸部和背部的目的。

哑铃飞鸟手臂伸直注意事项如下：

动作过程中，手臂需伸直，紧贴耳朵两侧，注意不要外展时超出发际线。

肩关节稳定性不够的人群，在动作过程中可能会出现肩峰下脂肪垫的挤压。

不要使用下斜角度来训练上胸肌，这可能会导致圆肩和含胸等不良姿势。

哑铃飞鸟动作要控制好速度，不要过快。

不要使用腰腹力量，以免借力或导致身体扭曲。

整个动作过程中，不要让哑铃有明显的起伏波动。

此外，还需要注意以下几点：

在卧推凳上做哑铃飞鸟时，应保持双腿自然放平，不要翘二郎腿，这会影响稳定性。

在动作过程中，不要锁死肩关节，这容易导致肩部受伤。

不要使用过轻的哑铃进行训练，因为稳定性很难控制，会影响训练效果。

总之，在进行哑铃飞鸟手臂伸直动作时，需要注意姿势、稳定性、肩关节和重量等方面的问题。

在进行哑铃飞鸟动作时，手臂应该伸直。这个动作主要是锻炼胸肌下部，在做动作时应该保持腰腹收紧，不要塌腰。此外，哑铃飞鸟动作应该分步骤进行，包括预摆、正式运动和回准备运动，每个步骤都有其特定的动作要领和注意事项。

在正式运动时，双手持哑铃，拳眼相对，两臂由两侧自然弯垂至体侧，上臂贴于身体两侧，前臂垂直于地面。向上举起时吸气，至上臂肱二头肌完全收紧不能松弛时，稍停顿1-2秒钟。接着，沿原路缓慢下放时吸气，然后沿原路举起，重复进行。哑铃飞鸟动作应该注意下放时不要让肘关节超伸，也就是不要完全伸直手臂。这是因为哑铃在放下的时候重量主要由肱二头肌发力收缩，肘关节应该保持微曲，而不是完全伸直。

此外，哑铃飞鸟动作的频率不宜过快，建议缓慢进行，这样肌肉才能充分吸收动作中的能量。同时，哑铃的重量选择也十分重要，如果重量过大，手臂很难完全伸直。

总之，哑铃飞鸟动作时手臂应该伸直，同时注意动作要领和注意事项，以达到最佳的锻炼效果。