哑铃飞鸟胸肌下胸

哑铃飞鸟胸肌下胸的训练动作主要有以下两种：

1. 平板卧推：这个动作主要是锻炼整个胸部，但是下胸部分也会得到很好的刺激。建议选择与地面垂直的握法，因为这样能更好地集中刺激到下胸肌。在动作下降时，哑铃要触碰胸部，然后做推举的动作，让肌肉有足够的伸展和收缩。

2. 龙门架夹胸：龙门架夹胸对于下胸的锻炼效果也是非常不错的，而且还能锻炼到胸肌的内侧。要注意的是，一定要保持双手的握距小于肩宽，这样能更好地刺激到下胸肌。在下降时，要注意吸气，推举时呼气，这样能让肌肉得到更好的控制和收缩。

此外，在哑铃飞鸟动作过程中，要确保动作轨迹是向上向前的，而不是向斜上方或斜下方的，这样可能会锻炼不到下胸肌。建议在动作过程中感受胸部肌肉的收缩，并在动作完成后保持这个收缩状态几秒，有助于提高肌肉的泵感。

以上建议仅供参考，具体的训练动作可以根据自己的实际情况进行调整。

哑铃飞鸟胸肌下胸注意事项如下：

动作过程中，要保持胸部始终贴近哑铃。

哑铃下落时，不要让肘部向外张开，应尽可能内收。

哑铃下落接近地面时，应能感觉到胸肌的下压动作。

动作过程中，避免肩部借力，应主要用胸肌发力。

动作速度不能过快，要缓慢进行。

每个动作都要做到力竭，即当一组动作做到无法完成下一个动作时，可以停止训练。

此外，需要注意安全，避免使用过大的重量，以免造成肩部和上肢的损伤。同时，建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃飞鸟胸肌下胸的相关信息：

1. 动作要领：坐姿，双臂向前伸直，手持哑铃，稍弯曲上臂向后拉，向身体两侧运动，直到两臂完全伸开，然后返回原位。

2. 注意事项：上举时要控制住，向上举的时候保持肌肉紧张，不要耸肩缩脖，要彻底呼出腹部的气体。

3. 功效：主要锻炼下胸肌上部和胸肌上部。

哑铃飞鸟这个动作可以有效地锻炼下胸肌上部和胸肌上部，配合其他器械锻炼胸肌下部，可以获得更加全面的胸肌锻炼效果。建议在专业人士的指导下进行器械锻炼。