家用哑铃买多少斤

家用哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，初学者可以选择1-3公斤的哑铃，随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃的重量。

选择好哑铃的重量后，可以通过以下步骤来使用哑铃进行训练：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的举重和拉伸动作，可以减少肌肉损伤的风险。

2. 正式训练：进行哑铃卧推，即平躺在瑜伽垫上，练习哑铃从体侧向上推至头顶，然后缓缓放下；哑铃飞鸟，即坐起来，练习哑铃从前往后飞起来，这个动作可以锻炼胸肌和背肌；还有哑铃深蹲，即模拟负重下蹲的动作，可以锻炼到腿部肌肉。

3. 拉伸：训练结束后，进行适当的拉伸运动，可以帮助肌肉恢复，减少肌肉疼痛和疲劳。

此外，建议在专业人士指导下进行训练，以避免受伤。

在购买家用哑铃时，需要注意哑铃的重量和组合方式。一般来说，建议选择3-5公斤左右的小哑铃，因为小哑铃的训练幅度小，可以更好的控制肌肉群，对肌肉的刺激更精准，练起来更安全。

如果选择大重量哑铃，由于重量过大，很难做到精确的训练，可能会造成运动伤害。对于初学者来说，可以选择组合使用的哑铃，这样可以根据自己的需求来调整重量，更安全，也更容易坚持。

此外，还需要注意以下几点：

1. 哑铃的材质要好，不要选择劣质哑铃，否则可能会对造成伤害。

2. 选购可调节重量的哑铃，这样可以根据自己的需求进行调整。

3. 选购有安全保障的哑铃，确保在使用过程中不会滑落或掉落。

4. 选购有正规包装和保修期的哑铃，以确保质量和售后服务的可靠性。

总之，在购买家用哑铃时，需要根据自己的需求和安全考虑多个因素，以确保购买的哑铃能够达到锻炼的效果，并且使用起来安全可靠。

家用哑铃的重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg等，主要根据个人的锻炼需求来选择。

如果是健身新手，可以先从1kg的哑铃开始锻炼，每组动作做4到5个，每个动作做3到4组。这样可以逐渐锻炼肌肉，增加肌肉量，减少皮下脂肪。等肌肉量有所增加之后，再考虑增加哑铃的重量。

如果想要塑形增肌，可以选择一对可调节的哑铃，这样可以根据肌肉锻炼的需求，调整哑铃的重量，锻炼效果会更好一些。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取具体信息。