拉扎尔的哑铃多重

拉扎尔的哑铃多重做法如下：

1. 起始姿势：将哑铃放置地面，掌心向前，与肩同宽。

2. 动作要领：通过上臂将哑铃抬至肩部，保持肘部微微弯曲，但不要锁死。然后缓缓放下哑铃，回到起始位置。

3. 重复以上动作，建议重复做4-6组，每组8-12个。

此外，还要注意以下几点：

1. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

2. 哑铃重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃。

3. 在做动作时不要使用爆发力，应保持匀速。

4. 做完一组动作后可以进行拉伸，缓解肌肉紧张。

具体动作可根据自身情况进行调整。

拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：

哑铃重量选择。新手可以选择3-5公斤的哑铃，身体塑形会有不错的效果。有一定基础的人可以选择8-15公斤的哑铃，这样对增肌有好处。

锻炼时注意力集中。锻炼时注意力要集中，这样能防止发生意外。

使用哑铃的姿势要正确。比如，哑铃卷伸练习时，肩部肌群要相对其他肌群发达，这样能起到代偿作用，使肩部肌群得到锻炼。

注意锻炼的频率和时间。刚开始锻炼时，哑铃重量较大，动作不熟练，建议每次练习3-4组，每组8-10个动作，逐渐增加锻炼重量和次数。

以上就是关于哑铃多重的一些注意事项，希望对你有所帮助。在锻炼过程中有任何疑问，建议咨询专业健身教练。

拉扎尔的哑铃重量如下：

拉扎尔的哑铃是5公斤一只。

以上信息只供参考，具体重量可能因品牌、型号等因素而有所不同，可以参考哑铃品牌说明书中的信息。