篮球哑铃训练重量

篮球哑铃训练重量可以通过以下步骤进行：

1. 选择合适的哑铃：根据个人实际情况选择合适的哑铃重量。如果想要增加难度和挑战性，可以选择更重的哑铃。

2. 做好热身运动：在进行任何重量训练之前，做好热身运动是非常重要的，这有助于提高身体的柔韧性和灵活性，预防运动伤害。

3. 练习举重：以不同的方式使用哑铃，如站立哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等，可以锻炼到不同的肌肉群。

4. 调整重量：如果发现哑铃重量不适合当前的自己，可以适时调整。

总之，篮球哑铃训练重量可以根据个人实际情况选择合适的哑铃重量，并做好热身运动，练习举重，适时调整重量。同时，也要注意正确的姿势和技巧，避免运动伤害。如有需要，建议咨询专业健身教练。

篮球哑铃训练时，重量选择和注意事项如下：

重量选择。篮球哑铃的重量选择因人而异，通常建议选择中等重量的哑铃，如10-20磅的哑铃。如果想要锻炼上肢肌肉，可以选择更重的哑铃；而想要锻炼核心肌肉，可以选择轻一些的哑铃。每次训练时，建议进行全身性的训练，包括上肢、下肢、核心等各个部位。

注意事项。在选择篮球哑铃重量时，应考虑自己的身体状况和承受能力。训练前要做好热身，以防止受伤。训练时应逐渐增加重量，不要一次性选择过大的重量，以免无法完成动作而受伤。此外，哑铃锻炼并非越多越好，每周进行2-3次训练较为适宜。

总之，在篮球哑铃训练时，应根据自己的身体状况和需求选择合适的重量，并做好热身和逐渐增加重量，同时注意适量训练。

篮球哑铃训练重量在1kg至8kg之间比较常见，其中3kg和5kg的哑铃是锻炼身体的最佳选择。不同重量的哑铃会对上肢产生不同的负荷，但选择也要以自己的实际情况和承受能力为出发点。

此外，还可以使用杠铃来训练，如颈前颈后深蹲，哑铃飞鸟，哑铃硬拉，哑铃臀腿训练等，这些动作可以锻炼到全身的肌肉群。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。