男的用哑铃多少斤

男性使用哑铃锻炼，可以选择10斤到20斤的哑铃。锻炼时，可以采取卧姿或坐姿，进行哑铃推举、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作。

具体来说，哑铃推举可以锻炼上半身男性朋友特别需要的前三角肌，以及中束部分，深蹲可以锻炼臀腿肌，哑铃弯举可以锻炼手臂内侧的二头肌，这些都是可以居家训练的。

当然，选择多少斤的哑铃适合，还要根据个人的体质和健康状况来决定。在开始锻炼之前，最好先咨询医生或者专业的健身教练。

如有需要，建议您咨询专业的健身教练。

男性使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

哑铃的重量适中。如果哑铃太重，可能会对肌肉造成伤害，同时也会增加锻炼的难度。

锻炼前要做好热身运动。哑铃锻炼也需要全身的肌肉参与，如果不做热身运动，可能会造成肌肉拉伤。

锻炼时要保持正确的姿势。正确的哑铃姿势不仅可以避免受伤，还可以达到最佳的锻炼效果。

锻炼后要进行拉伸和放松。这样可以缓解肌肉的紧张，有助于恢复。

哑铃的重量应该逐渐增加。如果一开始就选择很重的哑铃，可能会对肌肉造成伤害，所以应该逐渐增加重量。

锻炼时间不宜过长。锻炼时间过长可能会对身体造成伤害，一般建议每次锻炼30分钟左右。

此外，使用哑铃时要注意安全，避免哑铃撞击到身体的其他部位，造成伤害。同时，也要注意饮食营养，以利于肌肉的生长和锻炼后的恢复。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，针对某个单一肌肉群或全身综合锻炼，可以选择稍重的哑铃，比如6-10公斤。

具体选择哑铃的重量，需要根据锻炼者的身体状况、锻炼目标、锻炼时间等因素来综合考虑。如果锻炼者希望加强上肢力量，可以选择较重的哑铃，比如10公斤以上，但要注意锻炼时的安全。

总之，选择合适的哑铃重量应该以锻炼者的身体状况和锻炼目标为依据，以达到最佳的锻炼效果。