男生举多重的哑铃

男生做哑铃训练时，可以根据自己的力量选择合适的重量，一般来说，哑铃的重量选择在自己双手能举起，但是需要稍微费力才能举起来的位置是比较合适的。

具体来说，哑铃的练习动作有很多，如哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃臂屈伸等，可以根据自己的目标来选择合适的动作。

以哑铃弯举为例，这个动作可以锻炼到前臂的肌肉，动作要领是：身体挺直，收腹，挺胸，双臂自然下垂，握住哑铃，手肘微曲，掌心朝上，弯举哑铃至最高点时，挤压一下肱二头肌，再缓慢下放，回到原位。注意要保持上臂稳定，不要晃动。

至于具体的重量和次数可以根据自己的目标来调整。一般来说，如果只是想要锻炼肌肉，并不需要太重的重量，以每组15-20次，每次3-4组为主。而有经验的训练者可以选择相对较重的哑铃，进行每组3-6次的练习。

总的来说，做哑铃训练要注意动作的准确性和动作的幅度，不要过度追求重量而造成伤害。同时，训练前要做好热身，训练后进行适当的拉伸，以防止肌肉紧绷和酸痛。

男生举哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

合理选择哑铃重量。举哑铃的重量应该选择在自己能够举得起，但稍显吃力的重量。过轻的哑铃无法起到锻炼效果，而过重的哑铃则可能造成肌肉拉伤。

锻炼前做好热身。举哑铃也是一项运动，需要进行适当的热身，避免肌肉拉伤。

锻炼时要注意呼吸。正确的呼吸方式可以帮助你更好地控制动作，减少对肌肉的冲击。

锻炼后进行拉伸。举哑铃后，肌肉处于高度紧张状态，进行适当的拉伸可以帮助肌肉恢复，避免肌肉酸痛。

循序渐进，持之以恒。不要一开始就追求过重的哑铃重量，应该逐步增加重量和锻炼难度，并坚持锻炼，才能获得锻炼效果。

注意营养补充。在锻炼的同时，要注意营养的补充，合理饮食，保证蛋白质的摄入。

注意安全。如果感到不适，应立即停止锻炼，并及时就医。

以上就是男生举哑铃时需要注意的一些事项。在锻炼过程中，要根据自己的实际情况进行调整，以达到最佳的锻炼效果。

男生可以举多重哑铃，主要取决于肌肉的发达程度和力量水平，一般来说，初学者可以尝试10-15公斤的哑铃，随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃的重量，达到30公斤以上也是可以的。

具体来说，举哑铃可以帮助增强上肢、腰肌以及胸肌的锻炼，对于上述肌肉群的影响比较明显。而举哑铃的具体重量则需要根据自身的实际情况来确定，过轻或过重的哑铃都不利于肌肉的锻炼。一般来说，举哑铃时每组应该在6-12个范围之内，进行3-4组练习即可。

此外，举哑铃时要注意正确的姿势和呼吸方法，以免造成不必要的损伤。同时，举哑铃也需要结合其他的锻炼方式，如深蹲、卧推等来全面提升肌肉力量和耐力。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练获取更准确的建议。