男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

进行哑铃训练时，需要遵循循序渐进的原则，初期练习时可以每组进行10-12次，每天练习3-4组，动作要缓慢，确保动作到位，不要借力，除了重量控制外，动作的细节也要注意。

如果有健身锻炼的基础，也可以选择相对较大的重量，例如8kg-12kg的哑铃，进行卧推、俯卧撑或者臂屈伸等基础训练。

如果选择的是哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作，建议从较轻的重量开始，逐渐适应后再逐渐增加重量。

总之，男生哑铃训练的具体方案因人而异，可以根据自己的实际情况和训练目标来选择合适的哑铃重量，并注意动作规范和训练细节。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大多数专业健美运动员所推荐的训练负荷的起点，可以根据自身情况来选择不同的重量。

使用哑铃进行全身肌肉训练时，建议注意事项如下：

1. 充分热身，避免肌肉拉伤。

2. 选择适合的重量，以做到充分刺激肌肉为原则。

3. 练习动作要标准，才能尽可能地利用哑铃塑造身材。

4. 练习动作结束后，进行拉伸，尤其是肌肉线条的拉伸，有助于消除肌肉疲劳。

5. 练习时间不宜过长，建议每次40分钟左右，隔天训练最佳。

6. 饮食要合理，多补充蛋白质和碳水化合物等，有利于肌肉的恢复和生长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

男生哑铃重量因人而异，可从1公斤到15公斤不等，具体取决于锻炼的目标和方式。

如果男生想要增大肌肉的块头，可以使用30磅（约14.5公斤）左右的哑铃。锻炼上肢力量是健身的重要环节，一般来说，每组8-12个，8-10公斤左右的哑铃是个不错的选择。

另外，针对身体某个部位进行训练时，也要选择相应的哑铃重量。例如，为了锻炼胸肌，可以使用一个5-15公斤的哑铃做飞鸟等动作，对上臂二头肌的锻炼也是如此。

总之，选择哑铃重量的原则是：能完成动作、肌肉略有疲劳感为宜。也可以咨询健身教练，根据个人身体状况灵活调整。